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減肥_練出小蠻腰要用大攻略

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【減肥_練出小蠻腰要用大攻略】
    追求性感美的現代女性，婀娜多姿的腰線是美的代名詞，一次次刷新紀錄的低腰褲風潮，讓所有的女孩都把練就小蠻腰視為最重要的鍛煉目標 。所以趕快行動起來，制定美麗塑腰計劃，為愛美的自己增添一份自信的籌碼，告別寬松的休閑裝，讓自己的美麗在腰間搖曳 。硬道理——調整飲食習慣要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過食療和運動開始減肥是最明智的做法 。不僅要控制飲食量，更要注意脂肪的攝取，像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里 。此外，就是要注意飲酒，酒精可是造成腹部贅肉的主犯 。另外，晚上睡覺前三小時內不吃東西 。白領對策——正確姿勢經常會聽到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥，這其實不奇怪，很多人全身并不胖，唯獨腰腹部贅肉橫生 。這主要是由于長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的 。大部分的白領由于長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫所以形成了前凸后平的難堪局面 。如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧 。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長 。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線 。此外盡量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現出內在的自信和美麗 ?；丶液髴M快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起副作用 。曲線速成法如果你想將塑身計劃進行到底的話，最好的方法仍然是運動，每天二十分鐘左右的帶氧運動，你可以集中練習跑步或用跑步機，然后集中鍛煉腰腹肌肉 。帶氧運動每天都可以做，而鍛煉腰腹肌肉的運動則可隔日做，很快便可達到理想效果 。瘦腰有氧操杠鈴器械練習坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態 。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次 。平臥伸腿引體向上身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重復這動作十次，便能收到卓著功效 。提臂運動仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態十五秒左右 。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量 。