1. 首頁 > 生活 > >

胖MM每天減肥必吃一種菜圖

生活百科

【胖MM每天減肥必吃一種菜圖】　開始減肥后，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習慣以后要降到400-500卡路里 。一般推薦普通成人每天的熱量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會輕易超過這個標準 。

吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里 。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量 。但是，開始減肥后要減掉1000卡路里 ?？考毥缆实牧晳T和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅持下去 。據最近一個統計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標準體重 。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數值為40多歲的男人超重人口比例的兩倍 。



主要原因是暴飲暴食，一小瓶燒酒就是600卡路里，相當于一頓飯 。這里再加上下酒菜，超得就更多 。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪 。水果吃多了也會發胖 。

向減肥者推薦的200卡路里食譜

<例1>

小碗米飯 - 三分之一碗

蘑菇海帶湯

<例2>

小碗米飯 - 三分之一碗

牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗

豆腐腦70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

<例3>

鳀魚海藻湯 - 3分之一碗

牛肉包菜50克

生胡蘿卜 30克

咸菜 30克

拌桔梗 30克

蘿卜汁干海鮮 50克

煎豆腐 2片