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減肥_來看健美食品大字典

生活百科

      A：這些美食，助你健美對于希望減肥和健美的消費者而言，食用什么樣的食品，是一門大學問 。下面向你推薦12種有助于減肥和健美的食品，消費者不妨一試 。
香蕉：富含碳酸鉀，有助于降低血壓 。在所有的食品中，幾乎沒有一種只含60卡熱量的無脂快餐，能同香蕉一樣能滿足吃甜食者的需要 。如果把一支處于冷凍狀態下的香蕉和半杯蘋果汁混合食用，那么這種僅含120卡熱量并且沒有脂肪的美味食品，是生活中最理想的健康食品 。
【減肥_來看健美食品大字典】甜瓜：甜瓜富含胡蘿卜素和維生素C，一小個甜瓜所含的胡蘿卜素要遠遠高于一杯桔子汁，所含維生素C相當于一杯桔子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪 。
梨：如果帶皮生食，可以增加人體中的纖維素 。一個清脆而汁水豐富的梨，只含50卡熱量和不到1克的脂肪 。
菠蘿：2大片約180克的菠蘿，既含有纖維，又完全符合專家所推薦的每日維生素C的需要量，同時它只含有70卡熱量，而且無脂肪 。
椰子糖：喜歡甜食的消費者往往既希望吃甜食，又怕增加脂肪，而椰子糖則可以滿足你的欲望 。食用椰子糖不僅可以品嘗到奶油的香味，而且每15克椰子糖只含有60卡熱量和2.5克脂肪，稱得上是最棒的糖果類低熱低脂食品 。
墨魚干；一盒50克的墨魚干只含有120卡熱量，并且含有較多的蛋白質和鐵，口味也非常好 。
金槍魚：一只金槍魚含有120卡熱量、2.5克脂肪和2.3克蛋白質 。
對蝦：膽固醇含量雖比貝類略高一些，但飽合脂肪酸卻低大大于貝類，并含有少量營養心臟的“奧米加脂肪酸”，100克對蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪 。
鴨脯：一份120克去皮的鴨脯，只含有190卡熱量、2克脂肪，同時卻有豐富的微量元素鐵、鋅及B族維生素 。
蛋花湯：蛋花湯配上雞汁湯料，營養豐富 。餐前先喝些蛋花湯可以控制胃口 。要做低脂肪、低熱量的湯，可用蛋白而不用全蛋，這樣一杯蛋湯只含90卡熱量和1克脂肪 。
膨化魚片：30克膨化生魚片只含有80卡熱量，幾乎不含脂肪 。
百草果凍：把2匙切成小塊的去脂果凍放入冰水杯，加入方糖和冰塊，不僅清涼提神，并且只含70卡熱量 。
B：健身飲食五顏色
“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升，以助升高高密度脂蛋白及活血化淤，預防動脈粥樣硬化 。
“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能 。
“綠”指綠茶及深綠色蔬菜 。綠茶有明顯的抗腫瘤抗感染作用 。
“白”指燕麥粉或燕麥片 。研究證實，每日進食50克燕麥片，可降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，對糖尿病更有顯著療效 。
“黑”指黑木耳 。每日食黑木耳5—15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助于預防血栓形成 。
C：健身飲食留三手
第一手：運動前和運動中不能吃東西 。絕大多數人認為運動前不宜吃東西，專家認為不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的 。此外，運動中身體血液循環加快和水分消耗太多，人會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲 。
第二手：經常鍛煉者要多攝入蛋白質 。人體對蛋白質的需求，并不與活動多少成正比 。實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質 。運動員滑雪數十公里所需要的蛋白質并不比處于休息狀態的人更多 。人們通常所需的大部分蛋白質來自牛、羊等肉類和乳制品，多吃沒有必要 。
第三手：多吃營養補品有利于提高健身效果 。實際上，對于大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的 。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分，只能從每天吃的各種食物中獲取 。多吃營養補品，會造成營養上新的不平衡，損害健康 。