減肥_急瘦七公斤，十天午餐食譜 _生活百科

        以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！
Day 1-3
        午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
        瘦身湯1～2碗窈窕美味三款簡單瘦身粥
豬肉蘿卜湯DIY：
   材料：青、紅蘿卜；蜜棗；瘦肉；陳皮
　   做法：
將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。
        瘦身粥1～2碗
        午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
        下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶，立刻就能讓你精神一振。
Day 4～7
      午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day 8～10
        午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗極速瘦身，美味七日掉脂湯
        瘦身粥1碗湯糖躺燙 4秘訣就能減40斤
最受歡迎瘦身粥推薦：
1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。
2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。

3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟后，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。
        午餐后請補充符合維他命。
        在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
【減肥_急瘦七公斤，十天午餐食譜】        以上餐單以10天為一個循環，可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業醫生。