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組圖 減肥_六種快速飲食健康減肥食譜

生活百科


做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍 。
NO.1
1、早餐一顆水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃 ， 與中餐差不多 ， 但只吃七到八分飽即可 ， 而過了九點後就不可再吃任何東西 ， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁 src="http://jianfei.alijkw.com/jf/jf/UplaodFiles_6996/200606/2006616111550342.jpg"> 
1、起床後...兩杯水
2、早餐...蔬菜汁200cc
3、中餐...優酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寢前...1-2杯水
NO.3
1、早餐：一瓶牛奶＋一顆白煮蛋
2、蘋果：從中午12:00開始 ， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆 ， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1、早：烤全麥吐司一片 ， 水煮蛋一顆 ， 脫脂牛奶一杯 ， 茶一杯
2、中：脫脂牛奶一杯 ， 水煮鮪魚水煮青菜 ， 水果一顆 ， 茶一杯
3、晚：晚餐的菜單自己調配 ， 但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5
1、第一天：只喝蜂蜜
2、第二叁天：正常飲食
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6
1、決明子2兩 ， 炒山楂3錢 ， 陳皮2錢 ， 甘草2片 。
2、以六碗水煮開後 ， 再轉小火煮叁分鐘 ， 馬上倒出來 ， 以免藥汁被藥渣吸光 。
3、每天服一帖 ， 如有腹瀉情形 ， 可以隔日服用 。
服用此劑時 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後 ， 只要合煎決明子和大麥茶 ， 即能維持不發胖 。
減肥 ， 其實不難 ， 只要注意：
1、絕對不吃宵夜 ， 少吃零食
2、叁餐都要吃 ， 但是不要吃的過飽 ， 并注意吃飯時多咀嚼 ， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食 ， 這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺 ， 但應盡量減少
6、食物之烹調 ， 減少用油
【組圖 減肥_六種快速飲食健康減肥食譜】7、請選擇適合自己的減肥方法 ， 若身體負荷不了 ， 請勿逞強 ， “瘦的健康”才是我們的理想！