減肥_不忌口也能安全減肥

2026-04-30 生活百科

節食減肥的人，最難過的就是不能隨便吃點心。想想就要告別那香香甜甜的cheese蛋糕奶油餅干，真是心有不甘。其實，只要吃得有方法有節制，吃得聰明，享受美味與維持好身材是絕對可以兼顧的！
假日甜品：甜并苗條著
節日的假期待在家里，閑來無事時LILY就喜歡抱著家里的法國點心盒子，一邊聽著音樂看著漫畫，一邊享受著甜點專有的香甜美味，一直吃到心滿意足為止。然而，這種被LILY稱為人生最大享受的“美事”卻讓她一個星期內不知不覺整整胖了兩公斤。假日甜品可謂保持身材的一大殺手，想戒又戒不掉，想瘦又瘦不了的煩惱一直纏繞著像LILY一樣喜歡吃甜品的人，苦不堪言。
星級戒備：這些點心，讓你不知不覺就吃多
有幾種點心得特別提醒你，它們就好像埋伏在你身邊的美味炸彈，在你最需要它們的時候出現，卻很容易讓人一不小心就多吃，不知不覺地種下肥胖的種子。因此在享受以下這些美食之前，請一定要小心！
1、有花生、杏仁果、核桃等堅果的點心
戒備等級：＊＊
致胖因素：這些東西的熱量比巧克力還高，往往一不小心就吃過頭，而且又不容易計量，不經意地吃掉一快，就會吞下很多熱量。
2、cheese蛋糕
戒備等級：＊＊＊＊＊
致胖因素：色香味俱全的誘人cheese蛋糕，因含有很多奶油，吃起來就特別好吃，停也停不住。但是，無論如何一天也千萬不要吃超過一塊，如果真的忍不住，那就得靠其他飲食與運動來配合了。
3、玉米片與洋芋片
戒備等級：＊＊＊＊
致胖因素：三角形裹著調味料的玉米片真的很好吃，不過看起來不怎么起眼的一小包卻有著2--3份的點心熱量。而油炸洋芋片跟玉米片一樣，也是容易吃過頭的甜點，雖然看上去很薄的一片，可是熱量的威力確實驚人！
4、鳳梨酥、方塊酥
戒備等級：＊＊＊
致胖因素：這兩種點心，一般人一次都可以吃得很多，而且老少皆宜，因此很容易致胖。
5、巧克力加工食品
戒備等級：＊＊＊＊
致胖因素：當餅干和泡芙加上巧克力后，不但味道無法抵擋，就連熱量也節節攀升，尤其是餓著肚子的時候，一下子就容易吃過頭。
零戒備甜點：低熱量又可飽腹的完美點心
1、低糖、果凍等富含膠質的甜點。
【減肥_不忌口也能安全減肥】2、菜棒，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點心。
3.、梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
5大類常見甜點的輕松吃法
第一類：蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量：
cheese蛋糕：1/3塊
提拉米蘇：1/2塊
奶油蛋糕：奶油少量、1塊
輕松建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
第二類：面包、甜圈
面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量：
面包：甜面包1個
夾肉式漢堡或熱狗　1/2個
甜圈：一份一個
三明治：1/2個
輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時可酌情攝取。
第三類：餅干、夾心餅、巧克力派
雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵。
安全份量：
餅干：蘇打餅干30克
普通餅干4-5片
奶酥餅干2-3片
夾心餅：夾心餅干3塊
威化夾心3塊
巧克力派：一次一個
輕松建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
第四類：果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。
安全份量：
果凍：一份2杯。
日式甜點：一份兩個
中式甜點：月餅1/2個
蛋黃酥1/2個
鳳梨酥　1個
輕松建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。
第五類：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇淋的熱量雖然高，但因為里面含有不少水分，吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇淋最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點心的熱量嘍！
安全份量：
巧克力：巧克力條1/3條
巧克力塊3塊
冰淇淋：冰淇淋拼盤　1/3盤
冰淇淋球　1球
鮮奶冰淇淋　2球
輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇淋的一半，也比較營養健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。

上一篇：減肥_蘋果+綠茶＝1元健康減肥

下一篇：減肥_減肥：瘦身早餐DIY