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減肥_減肥：瘦身早餐DIY

生活百科

【減肥_減肥：瘦身早餐DIY】推薦您一款早餐搭配，享受美味，體會早餐帶來的神奇瘦身傳說！ 


    鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉
　總熱量：469卡
    食材：低脂鮮奶240cc空心菜100公克白稀飯2碗去皮雞腿肉二兩蒜仁一粒
    調味料： DOP 橄欖油二匙、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許  
     做法： 
        1.雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味 。
2.將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可 。
3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成 。
    教官叮嚀：
    對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，早餐絕對不能省 。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特級橄欖油就很不錯，預算夠充裕的人則可選用更高等級的DOP橄欖油，都能為減肥者的健康把關 。