大杏仁女性夏季養顏瘦身最佳選擇 _生活百科

夏天，換上薄薄衣裳的女士們總會特別在乎身上那些多余的脂肪。不妨試試有美麗瘦身食品之稱的杏仁吧。在這之前，小編讓大家先了解一下杏仁的上榜理由，也許會知道為何這是討人喜歡的食品：
【大杏仁女性夏季養顏瘦身最佳選擇】
抗氧化劑，包括維生素E和類黃酮植物化合物。維他命E能夠改善肌膚、抵御衰老，并幫助人體有效抵御心臟病和癌癥的侵襲。類黃酮能夠幫助細胞抵御氧化損傷。能防止細胞受到氧化損傷，預防心血管疾病的發生。
膳食纖維28克美國大杏仁中含有超過3克食物纖維，可以減少脂肪的吸收，減低杏仁本身提供的熱量。纖維素也有緩解便秘的功效。
無膽固醇，能夠在不影響對新血管有益的“好膽固醇”（HDL——高密度脂蛋白）水平的同時，降低導致心血管疾病的“壞膽固醇”水平。
脂肪，有近70%的脂肪為單不飽和脂肪酸，屬于有利健康的好脂肪，實驗證明，以單不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸，可以體內降低膽固醇水平。
蛋白質，可保持肌肉、血液和組織健康，還能補充能量。
微量元素，具有加固骨骼和代謝碳水化合物的作用；含鐵量能將氧氣輸送到全身的細胞和組織；所含的鋅除了能加快傷口愈合速度，還能參與蛋白質的新陳代謝過程，并在生殖系統的發育過程中也發揮著重要作用。
早餐營養要求要好，“杏仁早餐”是一種不錯的方法，“杏仁早餐”是用不同新鮮果蔬汁，有蘋果汁、橙汁、獼猴桃汁、胡蘿卜汁等，與六顆大杏仁、適量麥片混合在一起，制成杏仁麥片粥，也可以單一果蔬與杏仁混在一起打汁，不但美味可口、簡單便捷，而且營養也全面，優質蛋白、膳食纖維、維生素、鉀、鎂、鋅、鐵等微量元素充分，讓人一天精神清爽而有活力。
如果你覺得大杏仁當成零食吃有些枯燥的話，可以調換其他花樣，比如，可把大杏仁用攪拌機打成碎粒狀備用，早餐時，在粥里撒上一小把，或者吃酸奶、喝果汁時，調入一些粒或粉，還可以可作為平日三餐涼拌菜的好搭檔，做蔬菜沙拉時，加入一些顆粒，能讓菜品的口感更加爽脆。
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窈窕美容零食榜 + 卡路里榜
其實零食并不是那么可怕，有不少小食品不僅可以瘦體，還可幫助美容，這里有一份OL辦公室窈窕美容零食榜單。你可準備好計算器和體重秤，一手計算卡路里和謹小慎微地準備稱體重，一手妙用零食帶減重美麗。在之前，你需要必須知道的關于卡路里的知識：
卡路里消耗準則＞攝入的卡路里，必瘦無疑。
每天消耗卡路里計算公式=體重KG24小時；活動消耗量=體重活動系數小時數（在辦公室活動系數是1.4）
總消耗量=基礎代謝 + 活動消耗量
美國大杏仁：
窈窕美麗功效，并能減少脂肪的吸收。豐富的抗氧化劑維生素E和類黃酮，能幫助肌膚抵御氧化侵害、延緩皺紋產生、預防并改善皮膚色素沉積。
卡路里，大約28克，含有160卡路里。
乳飲料一杯：
窈窕美麗功效，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。
卡路里：120
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芝麻糊：
窈窕美麗功效、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。
卡路里：305/袋
白瓜子100g:
窈窕美麗功效。瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
卡路里：572
開心果100g：
窈窕美麗功效，膽固醇含量低，有利于預防心臟疾病。同時，堅果和干果還含有大量的纖維和鎂，這些在糖果中是沒有的。
卡路里：600
低脂奶酪一杯：
窈窕美麗功效、高鈣質和高蛋白質的良好來源。
卡路里：70
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全麥面包一片:
窈窕美麗功效，并且粗糧對人的身體有極大的好處。
卡路里：65
黑咖啡一杯：
窈窕美麗功效，提神醒腦
卡路里：5
草莓大杏仁水果茶
原料10顆香蕉1根美國大杏仁20顆蜂蜜2湯匙（30ml）涼開水4湯匙（60ml）
做法：
草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對半切開。香蕉去皮，切成塊。
將草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和涼開水倒入攪拌機，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
Tips，保濕、排毒美白、抗氧化一一俱全，讓你一杯茶美麗到心底里。
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抗氧美容湯——20分鐘的養顏湯
原料15顆、桂圓8顆、紅棗12顆、枸杞約30粒左右、紅糖1湯匙（15克）、清水1000毫升（1升）
做法：
1）用刀輕輕輕輕的把桂圓的外皮拍開取出桂圓肉。（千萬不要用力，否則桂圓的外殼粘在桂圓肉上，還得用手掰開。）
2）將桂圓肉，紅棗和枸杞用清水洗凈，連大杏仁一起放入砂鍋中，倒入1000毫升的清水，大火煮開后調成小火，繼續燉煮20分鐘。
3）煮好后，趁熱加入紅糖攪勻即可食用。
Tips，讓你的同事嫉妒羨慕你的嬌媚肌膚吧，每周一份養顏湯，讓你抓住美麗多一點。
零食沙拉——瘦身美膚零食
原料20顆、圣女果（紅/黃）20個、話梅5顆、荷蘭豆250克、
調料1茶匙（5克）橄欖油1茶匙（5ml）
做法：
1）荷蘭豆撕去兩邊的筋洗凈。圣女果洗凈，對半切開。
2）鍋中倒入水，大火加熱至水沸騰后，調入1/2茶匙（3克）鹽，放入荷蘭豆，即可關火，20秒鐘后撈出，放入冷水中浸泡。
3）將荷蘭豆瀝干水分倒入大碗中，放入圣女果和話梅，調入剩余的1/2茶匙鹽和橄欖油，攪拌均勻，最后倒入大杏仁即可。
tips，糖分水分都攝取足夠，但是饑餓感很難忍受，這個杏仁水果沙拉，很快就有飽腹感，是減肥美容的佳品。
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