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適合貪吃一族的飲食減肥小妙招

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貪吃族特別鐘愛于各種各樣的美食 ， 可是在滿足你口腹之欲的同時你也要考慮到你的身材哦！不要光顧著吃沒有注意到身材走樣 。怎么吃才能不發胖而越吃越瘦呢？看看下面小編為你提供的飲食減肥妙計吧！
貪吃族選擇技巧不要因為貪吃或舍不得、不好意思 ， 而把每一道菜都吃完 ， 造成過度進食 ， 增加身體熱量的累積！
外食 ， 經常是減重一族最容易忽略的致命傷！外食容易使人發胖的原因在于烹調方式 ， 外食制作者在烹調的過程中 ， 經常會將調味料如油、鹽、糖...等比例加重 ， 讓客人覺得口感較好 ， 但相對的熱量也會較高 ， 尤其為了方便起見 ， 常以油炸方式處理食物 ， 不知不覺將增加60%-100%的熱量 。既然外食無可避免 ， 那就得靠些技巧來化解危機了！把握下列原則及技巧 ， 距離成功減重 ， 又邁近了一步 。
外食選擇原則：
1、應多選擇纖維含量較多且實體大的食物 ， 以增加飽足感及用餐的時間 ， 例如、全麥食品、小黃瓜、蕃茄等 。2、優先考慮油脂及糖分少的食物 ， 減少油脂鼻糖份的吸收 ， 例如 ， 以新鮮的蔬果來代替精致的食品 ， 如蛋糕、小西點 。3、多攝取水分含量多的食物 ， 例如、Xm 。纖維遇到水容易膨脹 ， 可以讓胃的飽足感增加 ， 以減少食物的攝取量 。
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4、吃起來花時間且進食量不多的食物 ， 例如.螃蟹等 。5、可吃些不能讓人體消化吸收的食物 ， 例如、仙草、愛玉、Xm等含大量纖維的食物 。6、當碰到無可避免的應酬或宴席時 ， 請把握下列原則 ， 千萬不要因為貪吃或舍不得、不好意思 ， 而把每一道菜都吃完 ， 造成過度進食 ， 增加身體熱量的累積 ， 引起發胖 。
中式宴席
1、出門前可以先吃些蔬菜以增加飽足感 。2、飲料 ， 亦可選用添加代糖的碳酸飲料類 ， 遇到非喝酒不可的情況 ， 可以加冰塊的方式來稀釋酒精含量 ， 減少酒的攝取 ， 能不干杯就不干杯 。3、冷盤、瓜子、腰果、松子等堅果類食品少吃 ， 這些食品多含有過多油脂 ， 熱量偏高 ， 只要少少的數量 ， 就足以將讓你前功盡 。
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4、勾芡 ， 熱量很高 ， 應盡量少吃 。若要吃時記得先將湯汁瀝干或用水或茶沖去芡汁再食用 。絞肉及加工肉類所煮之菜式含油量高宜少食用；其它肉類方面 ， 白肉熱量會比紅肉少 ， 因此建議多選用雞、鴨、海鮮 ， 但食用雞、鴨肉時應先去皮 。５、油炸食物 ， 若食用時切記將外皮撥除 。
西式餐點
1、湯類 ， 濃湯多用面粉及牛油調制而成 ， 熱量較高 。2、面包 ， 以小餐包代替大蒜或牛角面包會是較好的選擇 ， 但記得不要在小餐包上涂奶油或果醬 。3、沙拉醬、糖、蛋等調制而成 ， 熱量較高 ， 建議以醋或檸檬汁代替沙拉醬 ， 或選擇以醋、鹽、胡椒所調制成 ， 熱量較低的義大利式沙拉醬 。
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4、主食類或通心面代替炸薯條 。5、主菜、雞肉類代替牛排 ， 其烹調方法宜選用烤為主 。6、甜點飲料 ， 飲料可選用黑咖啡及不加糖紅茶 ， 必要時以代糖及低脂鮮奶為佳 。
火鍋1、湯頭 ， 喝湯時要把浮油撈掉再喝 。2、火鍋料、雞肉類代替牛肉、豬肉 ， 多選用蔬菜 。3、加工火鍋料 ， 可選擇Xm、蔬菜等熱量低的食品 。4、沾料 ， 少用沙茶醬等含油量高之調味料 ， 但可添加蔥、姜、蒜、辣椒 。
速食店
【適合貪吃一族的飲食減肥小妙招】一般速食店的食物多屬油炸、高熱量、高淀粉的食物 ， 蔬菜的份量很少 ， 請節制食用 。
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