為上班族量身定做的運動+減肥餐 _生活百科

如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎么安排運動時間有利于減肥呢？
上班族的困擾
專家解答
這位MM的問題道出了大多數上班族的困擾，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量。
目前可以這樣安排飲食和運動：
這樣安排飲食和運動
1)早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。
上一頁12 3下一頁

不太推薦中午運動
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。
午以清淡的飲食為主
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量的原則。
上一頁1 23下一頁

晚上靈活安排
【為上班族量身定做的運動+減肥餐】3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
運動前后不宜大吃大喝
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了，且正餐2小時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后，這樣的安排比較利于減肥。
上一頁1 2 3 下一頁