五一快瘦食譜讓你3天瘦8斤 _生活百科

五一小長假來了，姐妹們想干什么呢？嘿嘿，保證有想宅在家的美女，我們何不抓緊機會來個大瘦身呢？3天一過，煥然一新，準備著給自己一個驚喜吧！這是小編給大家的五一瘦身食譜。
第一天
【第一天】
早餐、柚子半個。
午餐110公克、全麥土司1片。
晚餐40公克、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。
第二天
【第二天】
早餐1個、全麥土司1片、中香蕉半根。
【五一快瘦食譜讓你3天瘦8斤】午餐110公克、蘇打餅干5片。
晚餐2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
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第三天
【第三天】
早餐1片、蘇打餅干5片、蘋果半個。
午餐1個、土司1片、水漬鮪魚110公克、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐40公克、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。
營養師建議
營養師建議：
●建議大家在平時生活中，進食一定要有規律。
●這份食譜的碳水化合物含量稍低一些，應該適當增加含碳水化合物食品，才會瘦得更加營養、健康。
●如果在節食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更持久。
營養師推薦
含碳水化合物的食物、番薯、紅豆、綠豆、黑米、大米、小麥粉、葡萄、桃等。
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小提示
小提示：
快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每周減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈。
花樣爬樓梯
下面再給大家推薦一個花樣爬樓梯方法，減肥效果也不錯哦！
間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。
反登樓梯法
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用；對年老體弱的患者也不宜采用。
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