推薦：網友分享保持身材的私家訣竅 _生活百科

先說下本人情況，本人9月即將過27歲生日，身高162cm，體重近年來一直保持在95左右，最瘦時候92，冬天吃最重的時候帶著衣服稱沒有超過100 。但我在99年剛上大學那年曾經一度冬天稱出來過110 。
其實這么看我不是體重非常輕、減肥非常成功的那種女孩兒，但我看著非常勻稱。我屬于骨架非常大很占分量那種，尤其是上半身很瘦，朋友們經常說我“摸著咯手”，所以我的肉肉都在腿上，至今一直在搜尋減腿良方，有MM知道的也要share給我啊!千萬分感謝!
首先我認為體質胖的第一個原因是遺傳，如果家里父母有很胖的話，那你危險了!更要后天注意了!其次才是后天的因素，飲食、生活習慣什么的。我媽媽很瘦、但是爸爸比較胖，最要命的是我是一個大胃王!!!多年來我的飯量有增無減，最喜歡吃的有火鍋、烤肉、巧克力、冰淇淋
當年自己體重直沖100以上，我就思考出了!我饞，又愛吃，所以這條基本上在我行不通。但是科學性的節食還是對控制體重非常有好處的。所以說，減肥成功的第一步!
下面我跟大家分享一下我從今年初到現在的體重控制心得。
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飲食篇
先說吃。所有減肥的MM切記! 。一頓科學的早飯不僅為一天提供充足的能量和活力，也對減肥和控制體重大有益處。而且減肥期的MM記住，任何高熱量需要忌口的東西，如巧克力、油炸食品、肉類、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的話，請放在早餐吃吧!因為，只有早飯這頓是“吃”和“長”最不成比例的!基本上吃了也都不會長在你的身上哦!我就曾經在早上創造過4個雞蛋、2個巧克力派、一碗餛飩、一根油條、一碗豆漿的個人最佳紀錄。
減肥早餐“忌”的是草草了事、盲目忌口;最該“記”的是營養均衡、多多益善!
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減肥早飯最該吃的、雞蛋、蜂蜜、牛奶、豆漿、水果
說說我最近的早飯吧。我起床爬起來第一件事先空腹喝杯白水，淡鹽水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝!沒養成此習慣的MM趕緊學我!注3種水，果汁、飲料一律sayNO!
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我現在的早飯是、1-2個煮白雞蛋、一根香蕉或一個蘋果、一點點瘦肉
燕麥不要買那種大袋子里分裝20小包的!那種不是純燕麥，是速溶的飲料。看成分就知道了，麥芽糖、防腐劑、甜味劑、面粉我說的燕麥是100%純燕麥，就一大透明袋子那種，比較簡裝，超市都有賣，10幾塊錢吧!把牛奶加熱，沖一碗燕麥牛奶，燕麥要多放，最后呈糊糊狀。
牛奶全脂和脫脂都行，我一般用全脂的三元新鮮屋，我喜歡甜些的牛奶，而且新鮮屋也絕對比袋裝的和利樂枕的常溫奶營養成分高!這是某篇奶制品的專業報道說的!JM們要參考!記住買牛奶保質日期越短的營養成分保存越完全，保質期長的都是“奶渣”!
各位MM更要謹記減肥人群的三個福音、獼猴桃、普爾茶!這三樣如果能一年365天經常出現在你生活的話，你想胖都難!胖的話來找我好了~
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蜂蜜水我剛才已經說了，獼猴桃不是一年四季都買的到，普洱茶總沒問題了吧?天福茗就有的賣。
有人說普洱茶不是對每一個人減肥都有用，但我相信也是絕大多數。普洱茶真的可以和胃、理氣、降糖、刮油。早上吃過早飯，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。
不過最近好久沒喝了我是個三天打魚兩天曬網的人，如果我再堅持一些，我應該比現在更瘦。不只普爾，很多減肥的東西和原則都被我這個壞習慣打了折扣，一會兒我會一一說到。JM們不要學我啊!
平時在家，如果JM們非要吃零食的話，請有選擇性的吃。都說減肥期間不能吃零食，但我自己也做不到，前面說了我是大胃王，一天24小時除了睡覺的時候我嘴基本上都不閑著
如果零食拋不開薯片、威化餅干、巧克力、果汁飲料、話梅等，那么你死定了!你別減肥了!
那么什么零食是可以被“允許”的呢?我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補血!女人吃了百利而無一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦!但是切記不能磕瓜子。花生的營養成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什么的，具體大家可以去網上查查，我記不清了反正花生是好東西!再不成就吃波力海苔，滿足了口感和味覺，還沒吃進去什么發胖的東西。
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開始說午飯了！
午飯我沒有特別限定，其實減肥中的各位也不用，大可隨意吃，只需記住無論吃什么，只吃7-8分飽就可以了!實在午飯吃撐了也不用過于自責，因為一般吃過午飯，從下午13點到晚上18點咱們有一下午繁重的工作，還不算加班、下班晚什么的，這5個小時足可以將你中午攝入的熱量消耗掉了!
換句話說，午飯不吃才是不明智且不健康的。會造成你下午過早的餓，餓過頭了會傷胃、心慌、坐立不安，也會使你在餓了、想充饑的時候盲目吃進去垃圾食品和不必要的熱量。而且午飯不吃容易造成晚飯暴飲暴食，很多MM會說，早就餓死我了!晚上得跟BF吃頓好的結果呢?大罪過呀!
大家只需注意，無論吃什么，一定要細嚼慢咽，這點對于減肥的MM很重要，一定要培養出自己的這個習慣!而且午飯不要選擇叫外賣!坐了一整個上午，午飯都不用抬PG人家把外賣給你送到面前，吃完也不用洗碗，繼續坐在位子上一個下午你不胖誰胖?
要盡可能地選擇跟同事出去吃，走遠一點也沒關系，吃完再走回來上班。這樣才會使你不會因為自己吃了一頓豐盛午餐而產生太多心理負罪感。如果是帶飯的MM，吃完了馬上去刷自己的飯盒，不要先放在一旁或者晚上給媽媽帶回去。吃完了也可以跟同事點著腳尖站著聊天，同時抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要讓你的屁股離開你的椅子!
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對于減肥的人來說，一個共識就是晚上要少吃或者不吃。這點我基本茍同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
前段時間給lg嘗試做過“炒米茶”，是從淘寶看來的方法，非常簡單。就是將炒菜鍋燒熱，什么都不加，將兩把生的免淘米放進去不停用鏟子翻炒，直到10分鐘后米變成了金黃色，這就做好了“炒米茶” 。我用這個加上薏米、綠豆、棒渣熬粥，再就點小菜和涼菜，給lg和我當晚飯。
據說這樣一炒，大米完全被破壞了成分，變成了“活性炭”，非常刮油!而且沒有攝入熱量還有飽腹感。只可惜我這個懶人也只在家試過一次就作罷了，沒有經常做。我和lg一般在家不怎么開伙所以我無從判定它對持續減肥具體有效否，只記得那鍋粥我們喝了好幾天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地JM們可以回家試試，如果見效要上來說聲喲!
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晚飯適量補充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也聽說過“青菜要水煮”的說法，但我總覺得那樣還能吃嗎?我是個對吃要求很高的人，就算減肥中，也要盡量保證口感和味道吧?我認為就算炒個素菜，也用不了多少油，會比白水煮的讓人有食欲多，實在不行把家里的炒菜油換成橄欖油就可以了。
這里推薦的炒素菜有芹菜炒薰干、韭菜炒雞蛋、清炒西蘭花、蒜茸油麥菜、醋溜土豆絲、西紅柿炒雞蛋等等，這就可以既讓大家吃到蔬菜中的營養和纖維、也滿足了食欲、也沒有攝入過多熱量。夏天如果嫌熱，可以把蔬菜洗凈涼拌，只加鹽和香油就可以，也是非常可口的!比如拍黃瓜、拌菠菜什么的。
晚飯盡可能避免吃主食，如果一定要吃，請以粥為主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都沒多少熱量的，脂肪更不必談，都不是大家的減肥敵人!
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另外一個至理名言就是，請在飯前!如果要吃水果，請在飯前!
飯后就拜托大家讓嘴巴歇息了吧!至少在睡前3小時。比如你11點睡覺，那么請在8點以后拒絕往嘴里送任何東西!包括水果!水也要少喝，除非渴的不行。我知道這條很難，別看我自己跟這里說，其實我也很少做到。但是為了早日穿上你喜歡的比基尼和熱褲，能限制自己的還是限制一下吧!
很多人用水果和酸奶當作晚飯，不再吃別的東西。我的意見是這種方法因人而異，就算你要這樣，也別一個禮拜7天天天這樣。雖然酸奶富含鈣質、水果富含維生素，但是如果長期少了鐵和蛋白質，而碳水化合物又極端缺乏的話，對你身體是絕沒好處的。這種減肥，要我說還不如不減。
既然說到了酸奶，以前也看到過“酸奶減肥法”，各位JM，有沒有想過什么樣的酸奶最適合減肥人群?我一直是很喜歡大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提紅提，但是為了減肥，我不得不對它們說88了因為這類調和酸奶里富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，請喝原味的。現在市場上有那種益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就對了!
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再說說喝湯吧。無論中飯晚飯，飯前喝湯是一個控制食量、降低食欲的最好辦法。我跟lg出去吃飯，如果點湯了而菜又先上的話，我總是催服務員把湯快點給我們上。上來之后先不吃任何菜和主食，先來兩大碗湯，肚子飽一半了，再開始正式開始我的吃飯過程。
喝什么湯也是學問。對于減肥，富含淀粉的湯JM們就遠離吧。什么酸辣湯、西湖牛肉羹、疙瘩湯、一看就是淀粉糊糊。減肥咱就更要吃的有營養，喝的有營養!鯽魚豆腐湯、魚頭湯、西紅柿蛋湯、青菜湯、烏雞湯都ok 。
既然說到了喝，就繼續吧!減肥除了吃，喝也是一個重要環節，喝什么?水呀!
MM們每天切記一定要喝足8杯水!不用一杯一杯數著喝，怎么掌握量呢?就是任何時間都不要讓你的身體和嘴里感覺渴!一旦覺得渴，其實已經晚了，已經是身體某處缺水或脫水的表現了。就算不用減肥，喝水對美容和皮膚的好處也不用我再贅述了吧?
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我就是一個“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少。不管什么季節，不管我是否在節食期，我的臉色從來沒有因為減肥而出現枯黃、干燥，我永遠都是水汪汪、粉撲撲的。JM們，減肥自始至終要牢記的是，永遠不要因你重拾了苗條而丟掉了你本來就有的健康表象!否則在我看來，就是“丟了西瓜撿了芝麻”的愚蠢行為，得不償失啦。
有人說我平時就是不愿意喝白水，喝帶味的成嗎?要知道，只有白水是最利于你的減肥飲料，其他的飲料，都是垃圾飲料!請所有想減肥的MM，拋棄所謂的冰紅茶、冰綠茶、鮮橙多等等，它們都是粉末沖調而成的，是現代工業的速成品，這些東西只會讓你不知不覺中射入過多的糖分和防腐劑，幾乎沒有茶葉、鮮橙的有效成分!想喝茶，請去喝真正的茶葉;想吃橙，請去吃真正的水果!
那么碳酸飲料呢?還用說嘛?你到底想不想減肥?
同時也一定要拋棄人氣很高的粉末狀沖調茶飲料，如Tang果珍、立頓系列產品。如果一定要喝帶味的，泡壺鐵觀音或普爾吧，或者喝酸奶。減肥就是一件這么簡單的事情！
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