專家教你巧吃早餐輕輕松松健康瘦身 _生活百科

減肥不等于完全節食，很多女性都會為了減輕體重而不吃早餐。其實早餐對減肥是十分重要的，要想減肥，得每天都吃早餐，就來看看怎樣吃早餐能達到輕松瘦身吧。
原理：
1、攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。
2、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一根香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
3、還要注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。
4、晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。
5、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那么吃這種減肥餐不會有效果。
第一天早餐：
一片全麥面包，正反兩面都涂上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。中餐、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、一杯咖啡。
【專家教你巧吃早餐輕輕松松健康瘦身】第二天早餐：
半根香蕉、一個雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐、兩片蘇打餅干、一杯咖啡。晚餐、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
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第三天早餐：
蘋果一個、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡一杯。中餐、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。注意事項：1 。每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝，除此以外禁止喝水。2 。生食用水煮熟，只能加鹽或胡椒調味。3 。按照順序不可亂用替代品。4 。咖啡不能加糖和奶。
專家
這是國外的一個減肥，但營養學家一直提倡安全減肥原則，也就是低熱量減肥。這個食譜如果每天攝入不到800卡，屬于極低熱量攝取，除非在專業的醫生指導下，否則專家并不推薦普通人群使用。安全減肥的方法應該是，每天至少保證1000卡的低熱量攝取，1個月減1 。5公斤，再結合運動，循序漸進地減掉體重，這種健康科學的減肥才最不易反彈。
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