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識別低熱量食物 選對食譜才能減肥！

生活百科

傳統的一日三餐對有志于減肥的人來說可能不適合了 ， 把它分成一日吃五頓 ， 每頓吃少一點 ， 不僅可以保持你新陳代謝速率 ， 還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽 。下面介紹一下一周五天的低熱量減肥食譜 ， 不僅可以補充足夠的蛋白質 ， 一天攝入的熱量還不會多于1200卡路里哦 。
第一天：
早餐：
一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司
零食：
30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果
午餐：
低脂肪漢堡包；生菜沙拉 ， 蘿卜 ， 洋蔥；低脂意大利醬
零食：
瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）
晚餐：
烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）
第二天：
早餐：
瘦的烤豬里脊；123克西紅柿；一片全麥吐司
零食：
168克豆腐；糙米飯
午餐：
瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆
零食：
火腿；低脂科爾比氏干酪 ；蘇打餅
晚餐：
90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂意大利醬
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第三天：
早餐：
2個雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥面包
零食：
吞拿魚；低熱量的蛋黃醬；一片全麥面包；14克杏仁
午餐：
瘦火雞卷；皮塔面包；西蘭花
零食：
50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉
晚餐：
烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍
第四天：
早餐：
火腿（85克）；一個小土豆派（138克）；葡萄（80克）
零食：
花生醬（32克）；蘇打餅（6克）
午餐：
新鮮吞拿魚（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食：
瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜
晚餐：
清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆
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第五天：
早餐：
一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯牛奶；一茶匙的糖
零食：
瘦的火雞卷（43克）；一片全麥面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）
午餐：
烤比目魚（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；西紅柿（123克）
零食：
低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；蘆筍
晚餐：
烤牛肉（70克）；一個小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）
【識別低熱量食物 選對食譜才能減肥！】縱觀這個食譜可以看出 ， 要減肥也不一定像苦行僧一樣什么都要戒 ， 只要搭配的恰當 ， 你想怎樣吃就怎樣吃 ， 不妨試一下自己來設計食譜吧 。
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