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嘴饞MM的減肥飲食計劃推薦

生活百科

在減肥期間，飲食方面需注意什么問題？今天小編就為你列舉了１０個減肥過程中常見的飲食疑惑，讓你更快達到自己的理想體重 。
1、減肥期間吃一兩口煎炸食物沒有大問題吧？
吃一兩口煎炸食物可能不太影響減肥進度，但對于意志力比較薄弱的減肥人士來說，很多時卻是吃完一口又再吃一口，不能自己 。路邊的炸魚蛋或羊肉串等，總不能要求人家只賣一兩粒吧！到頭來，因為好吃又免浪費，結果就吃下一整串，相當于吃下半碗飯的卡路里，因為一串五粒的炸魚蛋或羊肉串有115卡路里的熱量！
減肥期間，絕對要解決嘴饞的問題！
解除嘴饞建議
餐后立刻刷牙；
放一張美人/美男照，運動健將照在錢包里、公司桌上或顯眼處；
要求家人或朋友幫忙，每當發現自己吃了不必要的食物時，予以懲罰，每次罰喝開水1杯；
避開路邊小食攤擋；
每次想吃零食，就練習使用數顏色的方法 。在心里想，海是綠色，頭發是黑色直至忘記嘴饞 。
2、減肥期間如何控制食油？
根據健康飲食守則，每日用油不應超過6茶匙 。油分除了能直接從食油中攝取外，食物當中其實還有很多隱藏脂肪；既然隱藏，當然無法用肉眼看得到 ?；ㄉ?，榴蓮，牛油果，皆含隱藏脂肪，甚至連蔬菜也有 。所以在烹調時，謹記每餐不要使用超過 2茶匙油為理想 。
3、為什么我連喝水都會肥？
其實水是唯一一種不含熱量的營養素，所以飲水絕對不會令人肥；不過水有重量，將有重量的東西放在身上，當然整個人也會重了 。
正如穿了厚衣也會增加體重一樣 。飲水后體重自然會重了 。不過前文已說明，我們說一個人肥，是指她體內有多余的脂肪，飲水只會令人重了，與肥胖并無直接關系 。
4、早上空肚喝凍水還是溫水？
無論甚么時候喝水，都可以幫助身體排泄廢物 。水除了幫助排泄外，還可增加飽脹感，預防便秘，令皮膚更健康 。如果有便秘的話，喝溫水更有效軟化糞便 。
其實5度以下的冰水，更容易讓身體吸收，發揮功效，所以運動員在比賽前宜喝凍水 。但對于一般人而言，凍水或暖水也沒有甚么影響 。早上喝水還是晚上喝，純屬個人喜好，只要每日有充足水分便可 。
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5、一天應該喝多少杯水？
雖然一日八杯水已成健康守則（最新消息，卡能沒有多少根據？），但其實每人每日的喝水量會因應性別及體重而有所差異，計算方法如下：
每日所需水分 = 體重x 35毫升
例子 80公斤重的Joseph，每日所需水分： = 80公斤 x 35毫升 = 2，800毫升
例子 45公斤重的Kitty，每日所需水分： = 45公斤 x 35毫升 = 1，575毫升
人體每日不一定要八杯水，你還可選擇各類口味的飲品，如湯，汽水，果汁，茶，咖啡等 。但要注意，茶和咖啡有利尿作用，所以一杯茶或咖啡只當作半杯水分計算 。
6、減肥期間鹽分問題？
攝取過多鹽分，容易令身體積水，引致高血壓及增加腎臟負荷，所以我們會建議減肥人士在減肥期間每餐使用不過于1/3茶匙鹽 。差不多所有食物當中都有鹽分，人體根本不需要額外補充太多食鹽，市面有些低鈉鹽及低鈉豉油出售，其中所含鈉質較普通產品低，可適當分量使用 。一般低鈉鹽通常含高鉀，患有腎病的人不宜吸收太多鉀質 。
鈉質能維持心肌及神經的傳送，調節體內的酸堿度，令血壓保持正常；但進食過量同樣會容易導致身體積水，令血壓上升 。我們從日常天然的食物及普通食鹽里也能攝取足夠鈉質，所以在一般情況下，身體很少會缺乏鈉質 。
7、減肥期間甜食的問題？
多糖如砂糖，片糖，冰糖等，都含有卡路里，多吃除了會蛀牙外，也容易致胖 。除了熱量外，糖并沒有特別營養 。所以減肥期間應戒糖 。
代糖本身也不含營養素，對身體也無特別效用，但甜度極高，熱量奇低 。故代糖的面世，對于嗜甜人士及糖尿病患者是利好消息，使用少許就為食物添上甜味 。
過去曾有實驗證明，老鼠進食過量代糖而患癌的個案，但一般相信，現時市面流行的代糖，都可安全使用的 。但由于代糖始終是化學物質，對人體未必有害卻也沒有益處，所以不宜過量使用，建議每日使用不多于兩包代糖或以一罐可樂汽水為限 。
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8、增加食物味道的配料？
要令食物味美健康，可多用天然調味料 。以下調味料的熱量較低，烹調時可以多使用 。
蒜頭，姜，蔥，胡椒，檸檬，陳皮，白醋，新鮮辣椒，花椒，八角
調味料中，以蒜頭的營養價值最高 。蒜頭含蒜素，可以清除積聚在血管內的膽固醇，減低體內血脂，患有血脂過高又不怕蒜頭味人士，不妨多吃 。
除了以上調味料外，還可利用不同食物材料來增加食物的味道，冬菇，蝦米，瑤柱等，都是上乘的配料 。
9、多吃辣食是否有助減肥？
研究指出，進食辣椒后，淀粉質代謝會比正常速度快，表示能消耗較多熱量 。但因所消耗的熱量始終微不足道，所以并不能有效達到燒脂作用 。
雖然如此，但紅辣椒所含的番椒晶素確對人體有益 。
10、減肥需要少吃多餐嗎？
小朋友，青少年及活動量大的勞動成人可因應需要而調節進餐的次數及分量 。但如果你是為食一族，少吃多餐可能會令你胃口大開，愈吃愈多，最終反而令你減肥變增肥 。
【嘴饞MM的減肥飲食計劃推薦】以一個普通的OL來說，正常三餐已足夠，若在減肥前已有1日4餐的需要，可在減肥期間以健康的食物如梳打餅，火腿三文治，水果等作為下午茶，避免因少吃一餐而導致晚餐食量大大提高，破壞減肥大計！如無必要，還是以每日三正餐最為理想 。
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