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為你推薦一個星期的低卡路里減肥食譜

生活百科

人們在每日攝取的食物中，所攝入的熱量都會提供給身體作為營養的供給 。如果攝取過多而消耗過少，多余的熱量就會轉變成為脂肪存在體內，形成肥胖 。那么我們應該怎么樣吃才能讓熱量不會過剩？今天小編就為你推薦七天便利店的減肥食譜，就算外食也能瘦哦 。
減肥需知
適量的飲食能維持生命及體溫，一天最低基礎代謝量:
女性為 0，9卡 X 體重 X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重 X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%，所以
女性 正常消耗熱量約為1600卡
男性 正常消耗熱量約為2400卡
例如50公斤計算
1，體重 要保持不變時 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2，體重 要增重增胖時 女性吃進去的熱量 要超過 1600卡
3，體重 要減輕減重時 女性吃進去的熱量 要低于 1600卡
減肥食譜：
禮拜一 總熱量1194 脂肪34g
早餐180卡
午餐533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶1杯50卡
晚餐371卡+芭樂1顆30卡
禮拜二 總熱量1158 脂肪21，5g
早餐213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡姜汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶69卡
晚餐338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡
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禮拜三 總熱量1293 脂肪20，7g
早餐1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶95卡
晚餐306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡
禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
【為你推薦一個星期的低卡路里減肥食譜】下午茶127卡
晚餐333卡+奇異果1顆30卡
禮拜五 總熱量1296 脂肪19，3g
早餐1包115卡
午餐:7-11日式炒面臘腸堡463卡+關東煮白蘿卜1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡
禮拜六 總熱量1238 脂肪34，2g
早餐:7-11鮪魚御飯團1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶127卡
晚餐:7-11中華涼面450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡
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禮拜日 總熱量1298 脂肪31，7g
早餐+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鯛魚便當608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡
提醒一下
雖然便利商店的食物種類繁多，很容易找替代品 。如果想購買便利商店的新品，要注意它的熱量 。盡量找份量少卻有飽足感的商品，且三餐定時定量，，最好還能額外補充纖維質 。不過，就是因為購買方便，千萬不要因為24小時營業就隨心所欲想要買就亂買，，不然反而會發胖的呦 。
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