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一天堅持三次最健康的酸奶瘦身法

生活百科

【一天堅持三次最健康的酸奶瘦身法】許多姐妹都在談論酸奶減肥法 ， 但是具體操作有所差異 。專家經過能量計算和營養搭配 ， 為大家推薦以下方法 ， 保證堅持一個月而對健康沒有損害 。
清晨
每天早晨起床 ， 第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的 ， 顏色淺些的 。蜜水不能太甜 ， 淡淡的甜最恰當 。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃 ， 預防便秘 ， 還能保養聲音 。然后最好再喝一杯白開水 ， 繼續沖洗腸胃 。
第二件事情就是喝一大杯酸奶 ， 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。買低糖酸奶或低脂酸奶當然可以 。如果沒有 ， 用蛋白質含量2.3%的普通酸奶也沒有關系 。注意不要買蛋白質含量1.0%的 ， 那不是真正的酸奶 。
注意 。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛 ?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面 ， 很快就溫暖了 。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死 。飽腹減肥說法之草莓酸奶是上選
白天 ， 該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果 ， 如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果 ， 或一小把葡萄干等干果 。
中午
如果覺得胃里很餓 ， 那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干 。然后喝酸奶1杯 。小杯酸奶就喝兩杯 。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血 。這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜 ， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或湯 ， 然后吃一盤綠葉菜 。放湯里面煮熟加雞精 ， 或者是加幾滴香油涼拌 。然后和中午一樣吃一杯酸奶 。
注意 ， 要喝湯或吃些蔬菜 ， 預防胃里酸度過高 。餐后可以喝烏龍茶 ， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶 。蔬菜必須要吃 ， 它可以提供足夠纖維素和維生素C ， 對于排出多余脂肪是有幫助的 。更多看點 持久瘦身分食法
TIPS酸奶面膜 ， 但對酸奶面膜恐怕大多數人并不了解 。酸奶中含有大量的乳酸 ， 作用溫和 ， 而且安全可靠 。
總結800毫升左右的酸奶 ， 加上50克糧食 ， 100克肉/魚 ， 400克蔬菜 ， 100克水果 。全天能量10001200千卡 ， 蛋白質6570克 ， 水份3000毫升以上 ， 非常安全!如果吃無糖酸奶 ， 就可以多吃一些水果;每天早餐后補充一粒復合營養素丸 ， 這樣可以改善體力 。
堅持一個月 ， 正常可減掉5斤哦 ， 配合我們介紹的適當運動 ， 相信效果會更好 ， 喜歡酸奶的MM們 ， 快來試試吧!