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堅持7個飲食原則讓你瘦身不反彈

生活百科

不吃早餐 ， 對女人的危害是非常大的 。但是如果吃早餐 ， 但是沒有吃對早餐 ， 對女人的危害同樣很大 ， 不但會帶走你的身體健康 ， 也會帶走你的年輕美麗 。只要你堅持一下7個原則 ， 不但健康 ， 更會讓幫你保持年輕哦！
1、早餐前應先喝水
早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和營養 ， 起床后處于一種生理性缺水狀態 。如果只進食常規早餐 ， 遠遠不能補充生理性缺水 。因此 ， 早上起來不要急于吃早餐 ， 而應立即飲500800毫升涼開水 ， 既可補充一夜流失后的水分 ， 還可以清理腸道 ，  。注意 ， 吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水 。
2、早餐熱量不宜過多
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型 ， 年齡的不同會有些差異 ， 不過 ， 攝入400-500卡的熱量是比較適當的 ， 約占一天需要量的四分之一 。但可以嘗試多補充些糖類 。
常見早餐熱量指南：
適合減肥的中式早餐
1)菜包或肉包+不加糖清豆漿300P=390大卡
2)白饅頭+荷包蛋=340大卡
3)小水煎包2個+甜豆漿=390大卡
4)快餐車粥品=240~350大卡
其他早餐的熱量
皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡
燒餅 約280大卡
油條 約250大卡
飯團 約300大卡
雜糧饅頭 約280大卡
果汁 約110大卡
蕃茄汁 約50大卡
健怡可口可樂 1大卡
飲料熱量比較
脫脂奶<低脂奶<豆漿<米漿<奶茶
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3、每天早上都應該喝奶或豆漿 ， 補充蛋白質和鈣質
每天早上都應該喝奶或豆漿
奶類除了提供蛋白質 ， 還是很重要的鈣質的主要來源 。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類 ， 所以把牛奶當做每天早餐的飲品 ， 比喝其他含糖飲料要營養得多 。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙 ， 可以嘗試多喝下自制的豆漿 ， 對于東方女性來說 ， 豆漿其實比牛奶更易吸收 。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐至少包含三大類食物
早餐是一天中最重要的一餐 ， 吃營養充足的早餐 ， 不僅有益于現在的健康 ， 而且有益于將來的健康 。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素 。具體操作時有一個重要指標 ， 就是要包含碳水化合物 ， 蛋白質 ， 早餐奶 ， 當然 ， 如果能再加上些蔬菜 ， 水果就更均衡了 。
最合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類 ， 碳水化合物含量豐富的糧谷類食品 ， 如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源 ， 是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者 ， 是營養早餐不可缺少的 。
第二類 ， 蛋白質含量豐富的食品 ， 如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品 ， 沒有第二類食品 ， 那么血液中葡萄糖濃度會很快下降 ， 失去后勁 ， 也就是說還沒到中午 ， 葡萄糖就被消耗殆盡 ， 所以 ， 早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的 。
然而攝入過量蛋白質 ， 又會增加內臟器官 ， 如腎臟的代謝壓力 。乳清蛋白是易消化的優質蛋白 ， 對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果 。
第三類 ， 維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等 。是對早餐質量的提升 ， 在方便早餐中配以蔬菜或水果 ， 更有利于營養平衡 。
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5、早餐盡量清淡
早餐盡量清淡
早餐堅決不主張油膩 ， 因為高脂肪食品會導致大腦供血不足 ， 影響孩子和腦力勞動者工作的準確性 。早上吃太多油膩食品 ， 如油條、油餅、巧克力、漢堡包等 ， 上午容易犯困、注意力不集中 ， 經過油炸的面粉 ， 如油條 ， 其中的營養素還被破壞 。同樣道理 ， 如果早餐吃雞蛋 ， 建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋 。
如果實在抵擋不住誘惑 ， 一周一次也未嘗不可 。
6、早餐富于變化
早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐 。其實只要多花些心思 ， 做些不同的搭配 ， 早餐可以有很多變化 。雞蛋可以水煮 ， 油煎 ， 或是清蒸牛奶可以泡麥片 ， 也可以泡餅干 ， 甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物 ， 不同營養素 ， 更易達到營養的均衡 。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起 ， 那樣對健康不利 。
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7、7點到8點吃早餐
7點到8點吃早餐
醫學研究證明 ， 7點到8點吃早餐最合適 ， 因為這時人的食欲最旺盛 。早餐與中餐以間隔45小時左右為好 。如果早餐較早 ， 那么數量應該相應增加 。
【一周健康早餐食譜推薦】
周一、肉松、花生醬、牛奶、番茄
怎樣做 ， 在一片上抹一小匙花生醬 ， 在加上一點肉松 ， 將一個番茄切片加在中間 ， 牛奶飲用量為250毫升 。
周二、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果
怎樣做 ， 一個雞蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 與豆漿、蘋果搭配一起食用 。豆漿飲用量為250毫升 。
周三、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙
怎樣做 ， 咸鴨蛋切兩半 ， 只吃一半 ， 豆腐干50克 ， 鮮橙切開 ， 搭配250毫升豆漿一起食用 。
周四、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜
怎樣做；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶 。
周五、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃
怎樣做 ， 抹一小匙果醬 ， 中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。小半杯麥片加牛奶飲用 。
【堅持7個飲食原則讓你瘦身不反彈】記住 ， 午餐要吃飽 ， 晚餐要吃少 。
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