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分享飲食瘦身訣竅讓你吃著就瘦

生活百科

許多女生都說減肥好難，好難 。其實只要你懂得掌握訣竅，減肥一點也不會困難 。比方說，飲食減肥，只要你吃對，就會讓你身體內的瘦素提高，從而擁有窈窕身材！
四個原因讓你體內的瘦素降低
吃魚，表面上看，魚肉中的N-3脂肪酸可降低體脂，但長期吃魚，會降低血漿瘦素水平，讓你越吃越餓 。專家尤其不推薦你把魚肉作為節食時的食譜選擇，因為當身體攝入的卡路里不足時，大腦中樞神經系統處于暫時麻痹狀態，血漿瘦素的分泌速度減慢，再加上N-3脂肪酸的作用，無異于雪上加霜 。
睡眠時間不足，其實一點都不對 。瘦素也是一種荷爾蒙，它會告訴你的大腦，什么時候饑餓，什么時候應該停止進食 。英國醫學專家發現，每天睡眠時間低于6個小時的女性，體內的瘦素水平比保持8小時充足睡眠的女性低19%，而她們對高鹽分食物的渴望值是正常人的1.3倍 。如果減少睡眠時間是你不得不面對的事實，那建議你盡量記下每天的食譜，督促自己遠離高熱量的零食及淀粉食品 。
咖啡因，有很好的瘦身作用 。但德國醫學專家指出，當你情緒緊張時攝入咖啡因，會使血壓水平升高，血漿中的瘦素水平隨之降低 。專家建議，當你感覺工作壓力大時，用綠茶代替咖啡，其中的茶兒素能幫你平穩血壓、維持瘦素水平 。不過好消息是，一杯200毫升的可樂中所含的咖啡因為23到31毫克，是一杯卡布其諾的三分之一，也就是說，這些已被營養專家打入黑名單的碳酸飲料并不會影響你的瘦素水平 。
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過量的維生素B6，維生素B6是制造大腦遞質血清素的來源，它可以幫你帶來好情緒，但當維生素B的攝入量超過正常需求的30%時，就會對大腦的神經系統造成傷害，遏制瘦素的分泌速度 。一般來說，成年女性每天需要的維生素B6為1.2毫克，兩片全麥面包、一個中等大小的鮮辣椒加100克的火腿就能提供足量的B6需求量 。如果你不存在偏食或節食問題，那最好不要額外補充維生素B6，以免它在不知不覺中，偷走你體內的瘦素 。
WHO推薦的富含瘦素食品TOP 5
NO. 5
杏仁中含有豐富的礦物質鎂，它可以有效地幫你穩定血糖、提高血液中的瘦素水平 。美國營養專家指出，杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效 。
NO. 4
蘋果中的果膠成分和醋中的酵素相互作用，不光能幫你清洗消化道，還能讓身體產生抑止高血壓的鉀離子，促進瘦素的合成和分泌 。但如果你的胃酸分泌過多，就不要選擇蘋果醋瘦身，它會使胃中的酸性環境失衡，造成消化不良，反而增加發胖的可能性 。
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NO. 3
氨基酸是瘦素合成的關鍵所在，一個中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高 。研究指出，每天吃兩個雞蛋，飽腹指數就會上升20% 。日本營養專家還發現，將雞蛋與黃豆同時食用，可提高氨基酸在體內的吸收率 。另外，食用雞蛋的最好時間是早上，每天早晨8點，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右 。
NO.2
世界衛生組織的研究專員指出，苦瓜中含有的高能清脂素也是瘦素的一種 。長期食用，它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40% 。如果你不喜歡那股苦苦的味道，可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味，但不要用開水焯，因為高溫會使高能清脂素和其它營養成分流失 。
NO. 1
由脂肪細胞分泌的那類瘦素可以成為一種飽食信號，刺激大腦的飽食中樞降低食欲，維持體脂平衡，這也是為什么有人一吃就飽、有人怎么吃都餓的原因 。英國諾丁漢大學的營養專家發現，能分泌這種飽食瘦素的最大功臣是乳類脂肪，只要你能保證每天500毫升的全脂牛奶攝入量，那體內的瘦素水平就會在一個月內增加三成！
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