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調整飲食成功擊退肥肚腩告別蘋果體型

生活百科

東方女性原本大多屬于下半身肥胖身材，然而常吃高熱量、高脂食物等不良飲食習慣，及平時疏于運動，使脂肪堆積于腹部，漸漸變成小腹婆”，這種體態也稱為蘋果型”身材！蘋果型”身材更有不少健康方面的隱憂，為了健康與苗條，減肥勢在必行！現在，告訴你怎樣通過調整飲食，擊退肥肚凸腹，成功告別蘋果型身材！
【調整飲食成功擊退肥肚腩告別蘋果體型】
如果脂肪大部份囤積在腰部或上半身，稱為蘋果型”身材 。如果大部份脂肪堆積在臀部、大腿或下半身，則稱為梨型”身材 。
就健康觀點來說，寧可選擇梨型身材也不要蘋果型身材 。因為蘋果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤積在腹部器官 。腹部脂肪會增加罹患高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病、中風，以及若干癌癥的風險 。至于梨型身材者，臀部、大腿較粗壯，患病的風險就沒這么高 。大部份的東方女性都屬于下半身型肥胖，但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變，現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了！這些女性飲食習慣都不好，常吃炸薯條、巧克力、炸雞等高油脂、高熱量食物，再加上很少運動，脂肪堆積在腹部，于是變成大肚婆” 。一般而言，上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精致糖類有著密不可分的關系，所以在進行上半身減重計畫時，蛋糕、西點、餅干、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！
除此之外，上腹（肚臍以上）的肥胖還與進食速度過快、暴飲暴食、或是長期保持坐姿有關，因此，保持細嚼慢咽、攝取大量纖維、每小時起來活動一下都是預防上半身肥胖的不二法門 。蘋果型肥胖”的上半身型肥胖，對于健康上的影響遠遠大于其他型的肥胖，所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健康體重管理計畫了！
*注，男性及女性的腰圍必須分別大于90及80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大于1.0及0.8時才稱為上半身型肥胖 。
蘋果型胖胖的瘦腰方案改善飲食習慣
蘋果型”身型會給塑型帶來很大的麻煩，腰腹部的過度肥胖，腰、臀部脂肪層過厚，堆積現象嚴重，大腿部脂肪相對偏少，造成上重下輕”的視覺效應，應給予高度重視，該類人群塑腰要領為改善飲食習慣 。
要點、冷飲和口味重的食物，而且不愿運動，能坐著決不站著的思想使得身體的新陳代謝降低，脂肪很容易積聚在上腹部位 。另外多余的鹽分因不運動而保持著體內的水分，因此上腹部看起來很臃腫 。更重要的這類人群在天冷時大都伴有手腳冰涼的現象 。
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修煉方法：
1.改吃天然糖，開始瘦腰時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到瘦腰效果 。2.擦腰，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作50次以上 。使腰部的熱感越來越強而達整個腰部，幫助脂肪代謝率的提高，保證每天摩擦腰部 。3.少吃鹽類以防腹脹，不要常吃薯條和罐頭等含鈉量高的食品 。
注意問題：
1.給自己制定一個食物譜，規定哪類甜食要少吃，比如巧克力類，而改吃麥芽糖、蜂蜜等天然糖 。
2.做腰部運動時，要注意腰部的保暖，擦腰時力度不要太強，節奏可選擇適合自己身體的 。
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蘋果型胖胖瘦上半身的TIPS：1. 盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多余水份，使得手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生 。2. 可補充適量的亞麻油酸，以幫助后背部棕色脂肪組織的活絡及代謝 。3. 避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗 。
4. 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對于增加人體的新陳代謝有很大的助益 。5. 每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘（由肚臍右方約3指處開始） 。
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蘋果型胖胖用低醣飲食法”減肥更有效研究發現，蘋果體型的人胰島素分泌較為旺盛，如果使用低醣飲食法”減重更有效果 。
美國醫學協會期刊提到，在為期6個月的實驗中，高胰島素分泌者用低醣飲食法”平均瘦身6kg，并且在18個月后幾乎沒有復胖 。據史丹佛大學一年研究后發現，低醣減肥法顯著優于其他飲食減肥法，對女性的新陳代謝也不會造成明顯的副作用 。
低醣飲食原理：限制碳水化合物的攝取，主張肥胖的原因是醣類攝取過多，以限制醣類食物，所需熱量從肉類、牛乳、起司、蛋等攝取，俗稱吃肉減肥法，又稱艾特金斯飲食法”（阿金飲食法） 。蛋白質及脂肪的攝取量并不設限，但減肥者最好選擇植物性脂肪與蛋白質 。從今天開始，從飲食方面入手，一步步擺脫肥肚凸腹，收獲健康與苗條！
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