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改掉壞飲食習慣牢記減肥法則快速瘦身

生活百科

炎熱的夏日，如果你不想為了減肥整日大汗淋淋的運動，那就改掉你的那些壞飲食習慣吧！記住以下的減肥宣言，胖子一定能變瘦哦！
●全天戒糖．意思指除甜食之外，連菜的調味亦不加糖分 。芝菁說戒糖原因是糖會被人體轉化為脂肪吸收，而且愈吃得多甜東西便愈覺肚餓，無形中會令你多吃，而且不少天然食品中如生果、牛奶，其實都已含有足夠你所需要糖分，如果自己再添加人工糖就好肥喇！●5:00pm后．下午5時之后要戒吃淀粉質（例如飯、I、薯仔類）、牛奶和生果 。因為5時后人體消耗的能量有限，你根本耗不盡晚上吸收的糖分，而淀粉質會轉為醣被人體吸收，而牛奶中亦有乳糖、生果有果糖，食了咪又系變成脂肪！
●少菜汁．好多食物本身不會致肥，但因菜汁令卡路里即刻倍增，例如金菇好索菜汁和油，最好用熱水拖拖水才吃！●戒吃油．一湯匙油有88卡路里，所以煎炸食物應該少吃，外出食飯好難避免油分過多，解決辦法是用1杯熱茶或熱水將菜略拖水清洗，至少可去掉一半油分！而且唔會太影響菜本身味道 。飲肉湯，要用隔油瓶隔油 。
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●多飲水．很多人以為飲水多會水腫，其實大錯特錯，只要是睡前3小時飲用就沒有水腫問題，反而人體吸收足夠水分（每日至少8杯水），會將身體鎖著的多N水分排走 。●盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多N水份，使得手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的a生 。蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！
●可補充適量的亞麻油酸，以幫助后背部棕色脂肪組織的活絡及代謝 ?！癖苊怙嬘么罅勘罚悦庥绊懜共垦h代謝，抑制了腹部脂肪的消耗 ?！裣愎健⒑?、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對于增加人體的新陳代謝有很大的助益 。
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●減少食物的熱量減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：□將炒飯換成白飯 ?！醢罪埐灰苋庵?，吃I不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝） ?！跻詼獻取代吃乾I或炒I，水餃或蒸餃取代煎餃 ?！跻钥倦u腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞 。減少油脂的攝取□以湯里的菜或燙青菜來取代炒菜 ?；蚰脽崴畬⒊床说挠蜖C掉 。上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量＊盡量不要以土司、I包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽 。
●減少飲料的熱量只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養并沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像 ?！衩咳諢崃坎坏陀?000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低于1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
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●避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一 。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生 。無限量吃到飽的餐廳是身材的w星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！●先喝湯水再吃飯
一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重，就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何去油的湯都可以；不過不要就著碗大口大口的兩三下就喝完，要慢慢的用湯匙一口一口的喝，先喝湯可抑制胃空時的|餓感，尤其是熱湯，等喝完湯再吃其他食物時，自然會少吃一點 。
●用適當的盤子
先盛入你計算內可食的食物量，然后慢慢一口一口的品，這樣比與家人一齊共食用大盤菜P容易控制食物量，可以避免在不知不覺中吃下過量的食物 。
●喝完湯以后先吃蔬菜
葉菜類及瓜類熱量較低，蔬菜涼拌或生吃，如不加油（沙拉油或麻油）則更佳，熱量更低，如果是油炒的，食用前最好先瀝去含高油的菜汁 。
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●肉類和飯最后吃
小口小口的慢慢吃，吃一口，放下筷子，咬久些吞下，要吃時再舉筷，你會發現比往常吃的少，但是已經吃飽了！●適量的飲食控制‧絕對不可以袢〖ち業氖侄危如、禁食‧請營養師為您設計一套飲食計劃
●攝取均衡營養‧均衡攝取六大類食物‧不可以完全不攝取淀粉‧不可以完全只攝取單一種食物●三餐定時定量‧每日以三餐為主‧細嚼慢?、专心绞?#8231;早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少
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●減重速度不宜過快‧每日熱量的攝取不可低于1200大卡‧每天減少500大卡熱量的攝取‧每天增加500大卡熱量的消耗‧健康安全的減重速度為每L減輕0.5~1公斤●善用低卡點心‧新鮮水果，如、芭樂、葡萄柚、奇異果等等‧新鮮蔬菜，如、小黃瓜、大蕃茄等等‧高纖維食物，如、亞麻仁籽粉等等‧低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等
【改掉壞飲食習慣牢記減肥法則快速瘦身】●健康用油技巧‧亞麻仁籽油‧葡萄籽油‧橄欖油
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