1. 首頁 > 生活 > >

超強達人分享2個月甩肉15斤的減肥經

生活百科

【超強達人分享2個月甩肉15斤的減肥經】兩個月減重１５斤，看看這位超強達人的飲食減肥經吧 。
開始的時候，為了控制住嘴，專門準備了本減肥日記，記錄一日三餐，以及每一天的體重，用來自我總結和反省 。到后來吃飯基本形成規律，就不再寫了，只是天天稱體重，并做了個Excel表格配合曲線圖，來自我督促，看著體重一天一天下降，會有信心和力量繼續努力，并且隨時發現體重增加的不良苗頭，以及時調整生活方式 。
現在先說一下我的減肥理念減肥最重要的就是“少吃”！！?。?！其次才是“多動” 。舉個最簡單的例子，快走40分鐘所消耗的熱量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的話，為了多吃的那一口，要費多少時間才能挽回 。
上一頁12 3 4下一頁

我的早餐牛奶1包，杏仁粉2勺，黑芝麻1勺，燕麥片1勺，葡萄干少許，蜂蜜少許 。以上材料放到一起一鍋煮了喝掉，省時省力 。如果沒有的話，光吃牛奶和燕麥就可以 。我是為了美容，又加上那些亂七八糟 。有時候還會吃個雞蛋 。
午餐西瓜、西瓜還是西瓜?。。。∥鞴鲜撬?，除不含脂肪和膽固醇外，幾乎含有人體所需的各種營養元素，是一種最富營養、最純凈、食用最安全的食物 。而且我選擇的減肥時間正好是從7月份開始，天氣開始炎熱，正是吃西瓜解暑的好時節 。最重要的是西瓜是我最愛的水果，百吃不膩，沒有逆反心理哦！
上一頁1 23 4下一頁

這兩個月家中常備西瓜，回家就吃瓜，吃到飽為止 。最開始的時候會有些餓，所以備了些餅干，有時喝碗稀飯湯什么的，后來隨著體重下降，胃也小了，中午吃三塊西瓜就飽了，而且一直到下班都不會餓 。而且以前吃飽午飯睡午覺，醒來會覺得胃里脹飽的感覺，有點堵的慌，現在睡完午覺神清氣爽 。（這里省略500字，介紹不吃午飯不會傷胃或者傷身體的原因，請大家相信，吃飯其實沒那么重要，重要是要營養均衡 ?，F在人的問題是吃得太多了?。?br /> 晚上，如果抗得住也吃西瓜，不過我體重下降了5、6斤后，我晚上又開始吃主食了，因為怕蛋白質不夠 。住的地方有賣麥多餡餅的（不是油炸的，而是烤的那種），一般喜歡買個牛肉餡的，回家再吃點西瓜，或者炒個小菜之類的（記得少放油） 。如果沒有餡餅，就吃兩個炒蛋，或者買個鴨腿什么的，這個大家自己斟酌著來 ?？傊?，是少吃淀粉類及油脂類，吃些蛋白質和蔬菜水果 。并且要控制好量，別吃撐了 。
我估計今年我大概會吃了一車的瓜，哈哈，是吃瓜最多的1年啦 。
上一頁1 2 34下一頁

另外的需要注意的還有
1.改坐公車上下班為走路，一定要快走，要走得小小出汗才達到鍛煉的效果 。
2.改坐電梯為爬樓梯
3.戒掉了很多不健康的食品，比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油條、手抓餅、月餅不吃的最好辦法就是不要往家買，買了的話就一定會吃 。開始的時候看著還覺得饞，等飲食習慣慢慢糾正之后，就沒那么想吃了，偶爾也會買一點，但是不會象以前那樣，看著就覺得饑不可耐 。
4.少吃淀粉類及油炸油煎食品 。
5.減肥到10斤左右的時候，出現過平臺期，繼續原有的飲食習慣，加上一點體育鍛煉，比如下班后打打羽毛球、跳跳繩，也就半小時，有時間就做，沒時間就不做 。
6.月經期體重會增加，那是因為經期水腫的原因，不用擔心，繼續控制飲食，月經過去，體重自然而然就恢復了 。
我現在身體感覺很好，越減越精神，大家想想，以前等于背著1個15斤的大西瓜走路，現在把這15斤卸掉了，感覺一身輕松 。而且我的這個食品營養還是比較全面的，不會造成營養不良 。而且還戒除了很多不健康的飲食習慣 。
如果天氣轉涼，西瓜似乎慢慢就不適合吃了，建議大家可以改成蘋果什么的，但是不要吃榴蓮和香蕉，這兩樣含水量低，熱量高些了 。
我的體重現在仍然在緩慢但是穩定地下降，我準備減到100斤就適當增加飲食，把體重穩定在100斤上，人太瘦了也對健康不利，畢竟健康是最重要的，對不對 。
順便說一句，我覺得自己好有毅力呀，減肥帶給我的不僅是身體的健康，還有心情的愉悅 。以前我們主任總是和那些大胖子患者說：“減肥其實是件很簡單的事情 。”現在我終于體會到了，其實就是“少吃幾口飯”啊 。這么簡單的事情，如果做不到就是個人的問題啦 。
再補充一點，每個人的基礎代謝率是不一樣的，有的人吃了就是不胖（好羨慕呀），有的人吃一點點就會發胖 ；而且人在不同時期的代謝率也是不一樣的，一般來說歲數越大，代謝就會越慢，也就越容易發胖 。
所以，我們制定自己飲食量的唯一標準就是自己的體重，如果體重不下降，就說明吃得還是多了，那么就還要減飯量 。不要死板地按照別人的標準來
上一頁1 2 3 4 下一頁