如果你想在減掉多余脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法 。減重的速度最好維持在一周減掉0 。5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖” 。
【最合理的減肥食譜為你減去多余脂肪】每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)：
牛奶一天攝取1杯以上，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷 。
雞蛋每天一個，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素 。
脂肪少的魚和肉各一片80卡 。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順 。
豆類和豆制品，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少 。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘” 。
薯類平均一天一個C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇 。
水果一天一個C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用 。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用 。
主食，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖 。
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