越吃越瘦面包減肥餐單 _生活百科

港式面包脂肪多
如腸仔包、雞尾包、菠蘿包等，全部都由大量油分制成，而且是豬油居多，以求令面包更松軟，但卻造成飽和脂肪提高。由于動物油（如牛油及豬油）含有高膽固醇及飽和脂肪酸，兩者都會令人體的膽固醇上升。以常吃的菠蘿包為例，一個就約含有386個卡路里，17、2克脂肪，吃2個當午餐，比吃一個盒飯更高卡。
新派面包夠健康
【越吃越瘦面包減肥餐單】近年飲食講求健康，除了一系列的傳統面包外，高纖面包也紛紛出場。但挑選麥包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麥包，并不是真正的麥包，它不過是用了黃糖制成，顏色像但并沒有麥味。要挑真正的全麥包，就要留意面包上是否有粗粒谷麥。另外也要留意麥包的餡料，最好挑有干果或果仁的，前者纖維含量高，后者多食則能強化心臟。
如何選擇健康面包？
如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康，了解以下4條規則后，必定會更懂得選擇。
1、使用的材料
高纖的麥包一向都是較健康的選擇，多吃可以有助控制血糖的濃度，每100克平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩，盡量少選。
2、營養標示
有些餅店或許會列出面包的熱量及脂肪，讓消費者有所選擇。如100克的面包，熱量若是低于250卡，脂肪少于4 。5克，就是減少熱量及油脂的面包。如果熱量低于40卡，脂肪少于3克，就是低脂、低熱量的面包了。如果是標榜高纖維的面包，則需要有6克以上的膳食纖維。
3、吃的感覺
有些標榜自己是健康面包的，宣稱用五谷雜糧或天然材料造成，但吃下去仍覺得膩口或脹、想要喝水，那表示糖分和油量還是偏高，所標榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把買回來的包放在紙巾上，過幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示面包實在太油了。
4、是否容易變壞
由新鮮、天然食材所制成的面包，很容易變壞。所以假如買回來的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐劑。因此，買回家的健康面包如果不能當天吃完，也要放入冰箱保鮮。
二類面包的選擇
健康面包選擇高卡面包排行榜麥包1片約100kcal菠蘿包1個 386kcal 最高脂卡合桃曲奇包1個約180kcal腸仔包1個 260kcal健康b物包1個約150kcal蒜茸包1片 180kcal甘筍方包1片約100kcal雞尾包1個 221kcal低脂紅豆綠茶包1個約200kcal牛角包30g 129kcal合桃有機b麥包1個約150kcal牛油排包1片 164kcal法式面包50g 約147kcal吞拿魚包1個 370kcal蘑菇粟米包1個約180kcal白面包連皮2片100g 250kcal面包減肥餐單飲食方法，務求令自己不會有餓的感覺，但由于餐單欠缺肉類，建議夾面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可連續進食1星期左右。第一餐8：00am-10：00am兩片少量多士（可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒）咖啡（可加代糖及少量低脂牛奶）第二餐11：00am-1：00pm2片面包（可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西紅柿）第三餐2：00pm-4：00pm菜湯1碗、面包2片第四餐5：00pm-7：00pm三文治1份（由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成）第五餐8：00pm-10：00pm三文治1份（由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成）蔬菜1碟（未煮或水灼的都可以）第六餐11：00pm或之后低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包（可加一片芝士或雞肉等材料）今日熱評：
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越吃越瘦 面包減肥餐單

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