資料：身高169cm
減肥前70kg
減肥后60kg
時間：已經(jīng)成了一種生活方式 。不激烈的減肥 ， 用積少成多的方法 ， 健康的生活 ， 健康的瘦下來 。
能量守恒定律告訴我們~~~
減肥的第一要訣~也是唯一要訣~~~就是——少吃！
1 早餐
起床后刷完牙 ， 先喝一杯水~（我現(xiàn)在在家是每天一杯蜂蜜水 ， 據(jù)說是潤腸 ， 我戒了所有的飲料 ， 就用蜂蜜當自己每天的心理安慰了 。）蜂蜜水 ， 淡鹽水 ， 清水都行~
早餐~一定要吃！
我的早餐大約就是以下幾種東西的組合：雞蛋 ， 豆?jié){ ， 酸奶 ， 牛奶麥片 ， 奶油吐司 ， 總量大約一巴掌大的肉類 ， 有清淡的菜類的話吃多少都行 ， 蒸南瓜（什么都不加 ， 我是用微波爐做） 。
關鍵是要只吃以上的一到兩種 ， 比如 ， 牛奶麥片了 ， 就不要再來奶油吐司 ， 加個雞蛋就行了 。只有青菜是吃什么都可以加進去的 ， 酸奶別空腹喝哪怕吃兩片餅干再吃都行 。
我建議的早餐：
喝杯豆?jié){ ， 一個雞蛋 ， 兩三片吐司面包（涂奶油或者果醬~沙拉醬之類的東西只要提味兒就行了 ， 能少就少 ， 不加也能吃就不加~~想想能量守恒~~~~~）
或者吃個雞蛋 ， 帶著牛奶去辦公室再來杯麥片 ， 吃個香蕉~蘋果什么的 。
一定不要等到到了辦公室再開始吃東西 ， 一定要在去之前就吃上點兒 ， 你可以先吃一部分 ， 到了再吃點兒 ， 要是時間來不及 ， 就先吃點兒蘇打餅干 ，  。其它的到辦公室解決
以上方案都是很簡單很簡單的 ， 減肥就看能不能堅持執(zhí)行！
2午餐
什么都能吃 ， 也不用減量 ， 正常吃 ， 吃飽就行 。
只要記得 ， 能吃脂肪含量少的 ， 就絕不吃含量高的 。一定要吃糧食 ， 多吃菜 ， 可以吃瘦肉 ， 因為瘦肉可以讓人的飽腹感更持久 ， 就是說下午不會餓 。有米飯有饅頭就吃米飯 ， 有面條有米飯也是吃米飯~但如果有粗糧可以吃粗糧 ， 比如紅薯 ， 白薯 ， 玉米……
午餐最好解決了 。
3晚餐
【讓減肥變成一種習慣】先說下午茶 ， 因為吃晚飯吃的晚 ， 所以在下班前一個小時左右 ， 就是四點到五點半這個時間先吃點東西 ， 這樣就相當于把晚餐分成兩頓 ， 水果的話 ， 香蕉比較飽腹 ， 一個小小的面包~餅干~牛奶或者酸奶~
回家后 ， 先吃飯 ， 吃飯是第一急事兒！！！當然除非你要上廁所
晚餐的話午飯的量減個半吃就行啦 ， 這辦法簡單
不要吃味道太濃烈的飯~有刺激性的東西總是不如沒有刺激性的東西好 。
還有 ， 所有飯類的選擇是：天然的永遠比加工的好 。加工的越精細的東西 ， 越不好！（針對減肥）
一定要記得幾點：
記錄自己每天吃的東西 ， 這辦法非常有用 ， 我曾經(jīng)記錄過一段時間 ， 現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了新的飲食習慣了 ， 所以不用記了 。
記錄讓人清楚自己都吃了些什么 。就是讓自己有數(shù) 。
去超市買東西前 ， 先吃點兒東西 。別太餓的時候去 。買東西前先看成分表 。那些脂肪呀糖類呀 ， 就是這么1克1克減下來的 。
多吃新鮮的天然的東西 。
當你并沒有什么想要吃東西的想法的時候 ， 對于別人好意給的東西 ， 哪怕一個栗子 ， 一杯飲料 ， 甚至是一個水果都不要吃 。讓周圍所有的人都知道你要開始減肥了 ， 這樣當你婉言拒絕他們善意的食物的時候也不尷尬 。
這是非常非常重要的一點 ， 體重就是這么一口 ， 一口減下來的 。我以前減不下來的時候就是 ， 總是想 ， 咳 ， 就吃一點兒 ， 沒關系 。但肥肉們就這么一點兒一點兒的全貼上來了 。
當我開始想 ， 可不行 ， 多吃了一口本不必要的 。就得減少我的正餐~~~于是 ， 能不吃的時候就不吃 。也就是這樣了 ， 體重才開始下降 。
至于運動 ， 按摩~走路我都用了~~~腿還是粗 ， 但我依然還是每天按摩 ， 走路~~~~我堅信 ， 他們就像一口飯一樣 ， 動了總比沒動的好 。
不累的時候就溜達溜達 。
合理的作息也是非常非常重要的 。
堅持 ， 十天半個月是沒有用的 ， 只有堅持夠久了 ， 可能突然有個十天半個月的體重降得比較快 。你想減個一兩斤的 ， 可以試試速瘦的方法 ， 超過五斤就得慢慢來 。難的不是瘦下來 ， 難的是 ， 持續(xù)瘦下來 。一個月兩個月甚至四五個月不瘦都沒關系 ， 只要不胖上去就行 ， 當然是在堅持的減肥的生活方式下 。慢慢減 ， 只要體重是在走下坡 ， 慢沒有關系 。
別因為偶爾幾天破壞了減肥的生活 ， 就不繼續(xù)了 ， 斷了就斷了 ， 斷完了繼續(xù) 。
堅信自己可以減肥成功 ， 可以更漂亮~！！！而且~~~看~~~~前方有帥哥~