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10天的減肥午餐單 減輕體重7公斤

生活百科

Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。再選擇下列任何一個午餐組合 。
瘦身湯1～2碗
豬肉蘿卜湯DIY：
材料：青、紅蘿卜;蜜棗;瘦肉;陳皮
【10天的減肥午餐單 減輕體重7公斤】做法：
將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可 。
瘦身粥1～2碗
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素 。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶，立刻就能讓你精神一振 。把瘦身課程表堅持下去吧!
Day 4～7
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟 。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效 。