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飲食減肥指南以蔬菜為準

生活百科


 
想想那些可怕的肌肉損失 ， 骨質疏松 ， 無精打采 ， 面部下垂和老年疾病 。相反 ， 如果你的飲食富含蛋白質、碳水化合物 ， 有水果也有蔬菜 ， 再加上你喜歡吃的那幾樣 ， 就能讓你保持年輕時的身段 。
·吃足夠的綠葉蔬菜以及充足的深色水果 。因為它們含有大量的抗氧化劑能夠有效延緩衰老 ， 讓你煥發從內到外的青春 。
·選擇瘦肉、沙拉、蔬菜、雞肉和魚 。多油魚類對身體尤其有益 ， 因為它們體內富含脂肪酸 ， 能夠保護你的心臟和皮膚 ， 使你遠離與年齡相關的疾病 。
·多吃豆制品 。豆制品中含有豐富的異黃酮 ， 能提高荷爾蒙水平 ， 預防癌癥和骨質疏松 。
·富含維生素A、C和E的食物也很重要 ， 因為它們有助于維持皮膚結構 。不妨多吃些杏、芥蘭、雞蛋、番茄、杏仁、鱷梨和燕麥 。
·多補充抗衰老物質 。銀杏醇十分利智 ， 硒能減少得心臟病的幾率 ， 而輔酵素Q10對維持皮膚健康也起著重要作用 。
·注意蛋白質的攝入 。日常飲食的25%都應是蛋白質 。因為蛋白質對骨骼的生長 ， 牙齒、頭發和指甲的健康都起著重要作用 。它是血液健康的關鍵所在 ， 并且能有效維持血糖水平 。蛋白質的最佳來源是雞肉、魚肉、豆制品、牛奶和雞蛋 。
·注意碳水化合物的攝入 。碳水化合物分為兩種類型：單一型和復合型 。單一型碳水化合物包括所有經過加工的谷類;例如面包或意大利通心粉 。攝入過多的單一型碳水化合物會使你感覺疲勞、呆滯 ， 因為這種食物在人體中會很快轉化為糖分 。
·注意脂肪的攝入 。不是全部脂肪都會與健康為敵 。人體的細胞生長、繁殖能力、經期與皮膚的健康都需要不飽和油脂 。而且不飽和油脂對荷爾蒙分泌和骨骼的健康也有重要作用 。這也就意味著你不能將脂肪從你的菜單上完全封殺 。
歐米加3和6脂肪酸就是相當重要的脂類 ， 多油的魚類、堅果和種子當中都含有這兩種脂肪酸 。皮膚干燥以及情緒波動劇烈 ， 都是脂類攝入不足的標志 。
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