超強悍減肥食譜用后不反彈 _生活百科

第一天食譜
早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐：半份魚肉或雞肉、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡蘿卜汁、1個蘋果、1杯酸奶。
第二天食譜
早餐：1只雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚肉、半份米飯、1杯酸奶。
晚餐：1根魚肉香腸、1杯胡蘿卜汁、1/2個香蕉。
第三天食譜
早餐：5塊閑趣餅干、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份醋溜圓白菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1/3份魚肉、1個蘋果、半杯酸奶。
建議：
●在執行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
●食物分量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按分量吃東西。
●此食譜堅持3天以后，接著的4到5天可以回復到正常的飲食，然后再進入下一階段的3天節食計劃。
營養師點評
這份食譜能讓人瘦下來主要原因在于其熱量非常的少，大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能使身體的新陳代謝減慢，起到減重的作用，但關鍵是當節食者回復到正常飲食時，如果不能養成良好的飲食習慣，出現暴飲暴食的現象，體重可能就會反彈。
營養師建議：
●建議大家在平時生活中，進食一定要有規律。
●這份食譜的碳水化合物含量稍低一些，應該適當增加含碳水化合物食品，才會瘦得更加營養、健康。
●如果在節食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更持久。
【超強悍減肥食譜用后不反彈】營養師推薦
含碳水化合物的食物：馬鈴薯、番薯、紅豆、綠豆、黑米、大米、小麥粉、葡萄、桃等。

超強悍減肥食譜 用后不反彈

超強悍減肥食譜用后不反彈