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按時吃飯的好處 標準一日兩餐時間

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【回家吃飯 規律進餐更健康】一日三餐、定時定量、飲食有度是合理膳食、均衡營養的前提 。我們應盡量安排好一日三餐的時間和食物量，兩餐間隔以4~6小時為宜 。學齡前兒童除了保證每日三次正餐外，還應安排吃兩次零食 。吃好早餐 我們每天都應吃營養充足的早餐 。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果這4類食物 。合理安排午餐和晚餐 午餐要吃好，晚餐要吃少，建議至少在就寢前2小時進食 ?；丶页燥垼僭谕饩筒?家庭烹調的餐食更新鮮，更安全，更健康 。如果要在外進餐，應盡量選擇食品安全狀況良好，衛生信譽度在B級及以上的餐飲服務單位 。在外就餐還應注意食物多樣，葷素搭配，適量點餐，不鋪張浪費 。

按時吃飯的好處 標準一日兩餐時間

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早餐：7-8點
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態 。
如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏 。
所以，能在7點左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛 。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時為好，也就是說，早餐在7-8點之間為好 。
午餐：12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40% 。
現在很多上班族的午休時間短，總是匆匆花十幾、二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發短信、刷微博、看朋友圈，吃完連吃的是什么都不記得了 。
我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界” 。
什么境界？午飯的半小時一定是專屬于你自己的，它不屬于工作、不屬于糾結的心境或是失衡的心態，它只屬于你和你的食物 。
晚餐：5-7點
晚上8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外 。并且，晚餐后盡量在4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化 。
需要注意的是，腸胃最怕不守時、不規律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時 。
比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因為各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經分泌了，但是胃里面沒有食物，導致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍 。
另外，不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積，增加結石的風險 。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風險 。
加餐：上午9-10點、下午3-4點
有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養供給不足的問題 。
【按時吃飯的好處 標準一日兩餐時間】兩餐之間是進食水果的最佳時期 。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物 。