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騎車減肥 避免3大誤區

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很多人選擇騎車這種有趣又有效的方式來減肥 。在這里提醒大家，在進行騎車減肥時，千萬要注意正確的姿勢、蹬踏動作，以及頻率等 。
 
騎車減肥 避免3大誤區
否則，不但會減肥、鍛煉不成功，還很可能造成身體的損傷 。
誤區之一：騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。
錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 。
正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏 。
誤區之二：蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了 。
而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。
腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏 。
如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度 。
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水 。
運動量、頻率和強度是運動的三原則 。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥狀 。
【騎車減肥 避免3大誤區】(責任編輯：謝松松)