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快速減肥方法 一周甩掉秋膘不留情

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長假之后身上肉肉又多了幾斤?都怪假期玩得超哈皮，大吃大喝沒有管好嘴巴，現在又要開始減肥計劃了!那就一起來學學一周快速減肥方法，把假期吃吃喝喝攢來的肉肉都通通減掉吧!
一、臉部：一周重拾瓜子臉
包包臉會給人制造肥胖假象，MM們如果學會家居瘦面法，便可以經濟成本達到最大的纖面效果 。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品，一星期內可重拾瓜子臉 。
Step1：改善下巴輪廓
從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10~20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同 。
Step2：消除臉頰浮腫
從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環做10～20次，能撫平笑紋 。
溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預防肌肉松弛 。
二、腰部：兩招打造性感小腰
Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。
Step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎 。感受左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。
溫馨提示：4組/天 。在側腰時不要送胯 。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿 。
三、臀部：四招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已 。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好 。
Step1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。
Step2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續做15-20次 。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果 。抬腿時應同時收縮腹部肌肉 。
四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇 。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果 。
方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動 。盡量以自己最大的幅度去做 。鍛煉上、下腹 。做38次 。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好 。
五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍 。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態 。這是一個芭蕾舞演員常做的動作 。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練 。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側 。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋 。再輕輕回到原來的姿勢 。
溫馨提示：這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧 。
【快速減肥方法 一周甩掉秋膘不留情】(責任編輯：謝松松)