六十秒瘦臂方案你的胳膊可以再瘦一點 _生活百科

導讀：隨著年齡的增長，肥胖似乎是不可避免的趨勢，不知不覺中腿就粗了一圈，腰上掛了游泳圈，連胳膊也顯得肉嘟嘟的。夏天一換上短袖，肉乎乎的胳膊就再也藏不住了。其實你的胳膊可以再瘦一點，這個六十秒手臂方案就能起到很好的效果。
六十秒瘦臂方案：道具
【六十秒瘦臂方案你的胳膊可以再瘦一點】一根彈力繩
六十秒瘦臂方案：鍛煉步驟
1、站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;
4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;
5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，并活動一下肩頸部。
(責任編輯：李穎)

六十秒瘦臂方案 你的胳膊可以再瘦一點

六十秒瘦臂方案你的胳膊可以再瘦一點