手臂贅肉揮之不去怎么辦？學會這些告別“蝴蝶袖”

2026-04-30 生活百科

河南健康網：說起蝴蝶袖，女生們首先想到的應該是漂亮的衣服吧!兩袖寬松自然垂降，舉手投足間雙袖隨風飄逸，如蝴蝶般優雅振翅的模樣。不過，現在有人說你“蝴蝶袖”時，可不要以為人家是在夸你。因為蝴蝶袖也用來形容胳膊上的贅肉，上臂后方松垮下垂的贅肉動起來頗像蝴蝶袖。這樣的“蝴蝶袖”你還想要嗎?

蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖” 。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫。你在為“蝴蝶袖”而苦嗎?如何才能瘦手臂?怎樣才能告別“蝴蝶袖”?
擺脫蝴蝶袖方法一:手臂舉重
手握啞鈴或裝滿水(砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
【手臂贅肉揮之不去怎么辦？學會這些告別“蝴蝶袖”】擺脫蝴蝶袖方法二：雙臂背后交叉
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
擺脫蝴蝶袖方法三：雙臂伸直左右畫圓
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而不是手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
擺脫蝴蝶袖方法四：雙臂合并前后畫圈
身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
小編相信，只要美眉們經常去做，堅持形成習慣，就會改善“蝴蝶袖”的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實。
(責任編輯：曹蒙蒙)

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