1. 首頁 > 生活 > >

腰圍和壽命有關 7個習慣讓你速減腰圍

生活百科


 導讀：一根小小的腰帶 ， 不僅僅是代表了一個人的胖瘦 ， 更是預示著人身體的好壞 。因為腰圍大 ， 高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加 ， 腰帶越長 ， 壽命也就越短 。所以 ， 讓腰圍瘦下來是很有必要的 。
國民體質監測公報顯示 ， 近20年來 ， 國人肥胖和超重率大幅增長 ， 腰帶變得越來越長 。本期我們請來衛生部首席健康教育專家洪昭光教授 ， 給大家指點"減腰圍"的秘訣 。
很多人以為 ， 和西方人相比 ， 中國的胖人并不算多 。但上海交通大學發表的研究顯示 ， 目前中國人肥胖增長的速度已經全球第二 ， 僅次于墨西哥 ?！渡鼤r報》聯合搜狐社區進行的調查也顯示 ， 參與者中 ， 90%多的人表示周圍的胖人越來越多 。其中 ， 39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分 ， 31.7%增長了3-4公分 ， 12.2%的人腰圍增長了5-6公分 ， 4.4%的人增長了8公分以上 。更有不少人表示 ， 5年之內自己體重猛增10斤左右 。
衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定 ， 男性腰圍85厘米 ， 女性腰圍80厘米為腰圍超標的界限 。腰圍增大預示肥胖 ， 而誰都知道 ， 肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵” 。肥胖可導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、膽囊炎、關節炎等一系列疾病 。早在1996年 ， 國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人 。世界癌癥研究基金會報告稱 ， 腰圍每增加1英寸 ， 患癌癥的風險就增加8倍 。世界心臟病聯合會預言 ， 肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手 。
洪昭光教授舉了一個例子 ， 他曾接觸過一個38歲的猝死病人 ， 體重99公斤 ， 解剖時找不到心臟 ， 發現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪 ， 把心臟全包起來 ， 冠狀動脈95%都被脂肪堵死了 ， 腹部高度肥胖很危險 。一般說 ， 腹部肥胖經常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病 。所以 ， 減腰圍 ， 預防心臟疾病和其他代謝類疾病的發生 ， 已成為國人急需重視的健康問題 。
專家小傳
洪昭光 ， 衛生部首席健康教育專家 ， 中國老年保健協會副會長、心血管病專家委員會主任委員 ， 全國心血管病防治科研領導小組副組長 ， 首都醫科大學附屬北京安貞醫院原副院長、教授、主任醫師 。
減腰圍 ， 要從點滴小事做起 。在采訪中 ， 洪昭光教授將“減腰秘訣”總結為7個良好的生活習慣 。
1.好姿勢
挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上 ， 還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間 ， 人們總是喜歡最舒服的姿勢 ， 但舒服的姿勢不一定等于健康 ， 特別對于腰圍正在越變越粗的人來說 。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多 ， 肌肉和韌帶發生勞損 ， 甚至還會影響心肺功能 。而長時間保持挺腰收腹的姿勢 ， 其實也在鍛煉腹部肌肉 ， 日積月累對減少腰圍非常有用 。
長期低頭伏案工作的人 ， 工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸 ， 雙眼平視 ， 腳尖向正前方 ， 自然邁步 ， 步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮 ， 腹部微微收緊 ， 重心稍微向前 。
2.好運動
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種 。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力 ， 但其健身效果局限于塑造身形線條 ， 總體上不如有氧運動 。所以 ， 想減腰圍的人最好選擇有氧運動 。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步 。其中 ， 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動 ， 能有效改善心肺功能 ， 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖 ， 特別適合中老年人 。每次有氧運動不應少于30分鐘 ， 每周進行3—5次 。要掌握好運動的尺度 ， 應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率” 。一般來說 ， “靶心率”等于170減去年齡 。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象 ， 就表明運動過度 。
3.好食物
一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要 ， 大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則 。一：每天喝一袋牛奶 。二：250克至350克碳水化合物 ， 相當于六兩至八兩的主食 。三：三份高蛋白 。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋 ， 或者二兩豆腐 ， 或者二兩魚蝦 ， 或者三兩雞和鴨 ， 或者半兩黃豆 。四：四句話 ， 即“有粗有細 ， 不甜不咸 ， 三四五頓 ， 七八分飽 。”五：500克蔬菜和水果 。還要多吃有顏色的食物 。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等 。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等 。“綠”：綠茶 。常喝綠茶能夠延年益壽 ， 減少腫瘤 ， 減少動脈硬化 。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質 ， 而且綠色越深營養就越多 。“黑”：黑色食物 ， 比如黑木耳 ， 可以降血黏度 。“白”：指燕麥片 ， 加上豆制品和大蒜 。共2頁: 上一頁12下一頁
【腰圍和壽命有關 7個習慣讓你速減腰圍】(責任編輯：姚樹銀)