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五個小動作減掉腹部贅肉 減掉小肚子的方法

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河南健康網：最令胖女孩發愁的有兩個地方，一是腿，二是肚子 。有了圓滾滾的小肚子，穿什么衣服都覺得不好看 。怎么減掉小肚子呢？教你幾個減掉腹部贅肉的小動作 。
 
五個小動作減掉腹部贅肉
 
1、仰臥起坐
 
每天堅持做10—15個仰臥起坐，你會慢慢看到自己的變化 。注意，做這個動作的時候，不要用手抱頭，而要抓住自己的耳朵，這樣你就不需要拉緊頸部和背部，造成肌肉拉傷 。
 
2、反向卷曲
 
如果仰臥起坐對你來說很困難，你可以嘗試一下反向卷曲 。平躺在地上，將雙手放在身體兩側，利用腹部肌肉抬起臀部，同時保持手臂和肩膀一直在地板上 。保持幾秒鐘，回復原位，每天重復15—20次 。
 
3、背部直挺
【五個小動作減掉腹部贅肉 減掉小肚子的方法】 
不管是行走、站立還是坐著，都要保持背部直挺，做這個動作時會繃緊背部和腹部肌肉，起到鍛煉效果 。
 
4、緊縮和扭曲
 
把手放在耳朵上，利用腹部的力量抬高自己，然后慢慢扭動身體 。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，每天重復10—15次 。
 
5、觸摸腳趾
 
躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板，慢慢做起來，手指向腳趾，盡量觸摸到腳趾，然后慢慢回到起始位置，每天重復15—20次 。
 
這五個動作，可以選擇一種或幾種，每天堅持練習，對減掉小肚子很有效果 。
 
此外，生活中也要有所注意，可以把平時坐的椅子換成健身球，多跳跳舞、練練瑜伽，并合理安排飲食，多吃蔬菜和水果，相信你一定能減掉腹部贅肉，讓小肚子消失！
(責任編輯：河南健康網)