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把握纖腿小技巧小編教你如何將瘦腿進行到底

生活百科


 
改善坐姿：
一、日式坐姿
先跪在凳子上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上 。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次 。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象 。
二、直角坐姿
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡 。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次 。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果 。
三、淑女坐姿
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜 。來回進行30次即可，一天1~3次 。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯 。
四、盤腿坐姿
間隙休息的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可 。盤腿坐可改變x型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性 。
瘦腿健身操：
一、坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松 。
二、雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖 。使腳尖盡量向回拉 。盡量放松您的腳踝 。
三、雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環抱小腿 。
四、吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒 。
功效：促進下半身血液循環，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力 。
練習秘訣：椅子的高度一定要適當 。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來 。
纖腿花果茶：
一、 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡 。
【把握纖腿小技巧小編教你如何將瘦腿進行到底】二、 山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣 。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進冰箱冷藏
三、 陳皮車前草茶(利尿、減肥、提神)
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當茶水飲用 。
燃脂水果：
一、蘋果
蘋果含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分 。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖，對預防肥腿和瘦腿有不錯效果 。
二、西瓜
西瓜含有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效，適合下半身水腫型的mm.
三、奇異果
奇異果的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗 。維他命C和纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感 。避免肥腿很有效果 。
把握纖腿小技巧，不要松懈一顆愛美的心，辦公室也能是你的健身場，坐著也能塑造完美腿型，將瘦腿進行到底!
(責任編輯：曹蒙蒙)