每天食用兩份蠶豆、小扁豆、奎奴亞藜、豆腐、“種子類”蔬菜或從其他植物性蛋白質，或者一小份肉類、魚肉、干酪或自由放養(yǎng)的雞產(chǎn)的雞蛋 。
減少食用乳制品，如果你有過敏反應，要停止食用并替代以豆奶或牛奶糊 。
減少攝入動物性蛋白質，選擇瘦肉或魚肉，且每周食肉不要超過3次 。
盡量選擇有機食品，避免可能發(fā)生的激素和抗生素污染 。
如何正確服用蛋白質
每種蛋白質都具有獨特的化學結構，只有保持了其化學結構的完整性，蛋白質粉才能有效發(fā)揮其生物學作用 。因此，食用蛋白質粉一定要用50℃以下的溫開水沖調;若需在炒菜或湯水中加入蛋白質粉，以增加膳食中蛋白質的攝入，應在起鍋冷卻后再加入 。只有這樣蛋白質粉才會保持良好的生物學活性，給您的健康帶來真正的益處 。
【服用蛋白質是需要技巧的】

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