專家推薦的一周低熱量減肥食譜 _生活百科

傳統的一日三餐對有志于減肥的人來說可能不適合了，把它分成一日吃五頓，每頓吃少一點，不僅可以保持你新陳代謝速率，還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。下面介紹一下一周五天的低熱量減肥食譜，不僅可以補充足夠的蛋白質，一天攝入的熱量還不會多于1200卡路里哦。第一天：

早餐：

一個水煮蛋；半個葡萄柚；一片全麥吐司

零食：

30克瘦的烤雞胸肉；一個小的皮塔餅（28克）；一個小蘋果

午餐：

低脂肪漢堡包；生菜沙拉，蘿卜，洋蔥；低脂意大利醬

零食：

瘦的火雞卷（43克)；一片全麥吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆（178克）
【專家推薦的一周低熱量減肥食譜】第二天：

早餐：

瘦的烤豬里脊；123克西紅柿；一片全麥吐司

零食：

168克豆腐；糙米飯

午餐：

瘦的雞胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黃油（5克）；綠豆

零食：

火腿；低脂科爾比氏干酪；蘇打餅

晚餐：

90克鱈魚；一個小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黃油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥；低脂意大利醬
第三天：

早餐：

2個雞蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麥面包

零食：

吞拿魚；低熱量的蛋黃醬；一片全麥面包；14克杏仁

午餐：

瘦火雞卷；皮塔面包；西蘭花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利醬和海鮮醬（125克）；芽甘藍
第四天：

早餐：

火腿（85克）；一個小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生醬（32克）；蘇打餅（6克）

午餐：

新鮮吞拿魚（3安士）；低熱量蛋黃醬（15克）；花椰菜；加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的雞胸卷（30克）；一片全麥吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；綠豆
第五天：

早餐：

一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白；半杯麥片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火雞卷（43克）；一片全麥面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

午餐：

烤比目魚（3安士）；黑豆（半杯）；黃油（5克）；西紅柿（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；蘆筍

晚餐：

烤牛肉（70克）；一個小的烤土豆（138克）；黃油（5克）；菠菜（30克）