1. 首頁 > 生活 > >

土豆減肥妙招 樂享美味又減重

生活百科土豆

很多人都認為土豆富含淀粉和糖 ， 會容易發胖 ， 其實只要掌握飲食上的訣竅 ， 你也可以越吃越瘦哦 。一起看看土豆的神奇減肥方法吧 。

土豆減肥妙招 樂享美味又減重

文章插圖
土豆增肥or減肥?
q：土豆里面含有好多淀粉 ， 吃了會不會發胖?
a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用 ， 因為土豆很容易產生飽腹感 ， 會讓你不想吃太多東西 ， 而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物 ， 在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉 ， 所以 ， 如果是合理的吃法是不會發胖的 。
q：一日三餐吃土豆太單調 ， 可以吃一些其他東西嗎?
a：愛美網為大家準備了三種方案 ， 如果受不了每天只吃土豆 ， 可以參考下哦 ， 在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜 ， 但要注意量哦 ， 吃多了同樣會長胖的 。
q：這樣減肥會造成營養不良嗎?
a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素 ， 每餐只吃全脂奶和馬鈴薯 ， 便可得到所需要的全部營養素 ， 所以 ， 土豆在減肥的同時 ， 還能保證健康 。
特別提醒：吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數多 ， 因為土豆里含水量大 ， 百分之七十都是水 ， 只有百分之二十是淀粉 ， 好處就是它減掉的是脂肪而不是水 。想要快速減肥的女性們可以加上一些運動 ， 效果會更顯著哦 。
土豆的減肥美味吃法
方案一
早上：蒸3個土豆 ， 吃兩個 ， 剩下一個2小時后吃 。
中午：蒸3個土豆 ， 吃兩個 ， 剩下一個2小時后吃 。
晚上：蒸2個土豆 ， 盡量在7點前吃完 。
點評：此方法適合大胃口的人 ， 一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物 ， 而且不會感覺到餓 。
方案二
早上：低脂酸奶1杯 ， 蛋白1個 ， 土豆1個
中午：土豆2個 ， 茶1杯
晚上：土豆1個 ， 茶1杯 ， 水果1份
點評：怕減肥食物單一的人 ， 可以采用這個方法哦 。
方案三
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點評：羊肉里的肉堿是專減脂肪的 ， 而肉堿是減肥藥里的主要成分 。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料 ， 也別和米飯一起下肚 ， 要吃就和土豆一起吃 ， 不會胖的 。
執行方法：
這三個方法使用最好不超過3周 ， 以免身體適應不了 。另外在減肥過程中 ， 要多喝水 ， 加速新陳代謝 ， 盡快排出身體毒素 ， 才能美美的瘦下去 。
土豆的四種瘦身做法
1、 蒸 。蒸土豆時在土豆上撒點鹽 ， 一般蒸10分鐘關火再等10分鐘 ， 就可以吃了 。
2、 煮 。煮土豆過程中稍微加點鹽 ， 也可以加幾滴香油 ， 潤滑腸道 ， 煮5、6分鐘即可 。
3、 炒 。炒土豆可以減肥 ， 不過一定不能加太多佐料 ， 量也要控制在2個以內 。
4、 自制薯片 。把土豆切片調味蒸熟曬干 ， 不用太薄 ， 然后放進微波爐10-20秒 ， 會自動膨化 。切記 ， 調味料一定不能多放 。
小貼士：
1、 選購土豆時 ， 勿選出芽的 ， 因為長芽的地方含有毒素 ， 吃了會導致腹瀉 ， 而肉色變成深灰或有黑斑的 ， 可能是凍壞了 ， 同樣不易進食 。
2、 使用此法減肥時 ， 要注意營養均衡 ， 可以適當補充一些蛋白質 ， 為日后的減肥提供好的身體基礎 。
【土豆減肥妙招 樂享美味又減重】 3、 炸薯片不能用來減肥 ， 土豆在炸的過程中會吸收大量油分 ， 吃下去可是會變胖 。
有關土豆的營養
土豆的含水量在70%左右 ， 而淀粉含量為20% ， 一個100克的土豆脂肪含量為0.2克 ， 而土豆中含有豐富的低脂纖維 ， 吃的過程中也會使人產生飽腹感 ， 同時可以促進腸道運動 ， 解決節食帶來的便秘問題 ， 如果長期以土豆為主食 ， 對減脂是很有效的 。
新鮮土豆所含成分：淀粉9-20% ， 蛋白質1.5-2.3% ， 脂肪1-1.1% ， 粗纖維0.6-0.8% 。
100克土豆中所含有的營養成分：熱量16-30卡 ， 鈣11-60mg ， 磷15-68mg ， 鐵0.4-4.8mg ， 硫胺素0.03-0.07mg ， 核黃素0.03-0.11mg ， 尼克酸0.4-1.1mg ， 土豆塊莖含有禾谷類糧食所沒有的胡蘿卜素和抗壞血酸 ， 所以 ， 益處 多多的土豆可是身體健康的好幫手呢 。