如何減掉腹部的贅肉 _贅肉

【如何減掉腹部的贅肉】 如何減掉腹部的贅肉？作為女孩，我個子屬于比較高的，171厘米，高中的時候體重是132斤，我現在已經是98斤了，曾經嘗試過很多的減肥。提醒那些希望想減肥的人，一定不要用藥物，雖然藥物效果快和明顯，但是對身體都會有一定的副作用。

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我的瘦身心得：
1.控制飲食加運動是硬道理。
2.生活規律、作息正常是減肥的基本保證。
3.即使達到了理想體重，也仍需要保持好的日常飲食習慣，才能防止反彈。
健康提示：
1.分食法
(1)、用餐的時候盡量將蛋白質類食物與淀粉類食物分開吃，也就是吃肉吃菜就不吃飯，吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因為身體的消化系統，要消化這兩種食物的時間是不一樣的，分解蛋白質需要6至8小時，分解淀粉需要3至4小時，如果總是把蛋白質跟淀粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在，導致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水，自然使身體廢物清得更干凈，加速減肥成效。
(2).每次運動要30分鐘以上才能達到減肥的效果。要選擇小強度、長時間的有氧運動，因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘后才開始有所提高，如果運動時間只有30分鐘，那么分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。
(3).當你的體重接近正常體重，減肥的速度就會變慢或停止，進入減肥停滯期。到了這個階段，你需要對減肥計劃做調整，從而激勵身體繼續減肥，比如：多吃富含纖維的食物，多做運動，少吃淀粉類食物。但是缺少淀粉攝入量耐力會降低，所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入。
2.喝水法
第一種：黑咖啡減肥法一定要用速溶咖啡，喝的時候一定不加牛奶、糖。可以在早飯前半個小時喝一杯，要空腹喝。這個方法主要是令你有飽腹感，一天都不想吃油膩的食物
第二種：喝普洱茶很多人都說，喝普洱茶減肥作用明顯，但我個人認為它只是一個保持身材的好辦法。只要喝普洱茶，即使你飯量大增，都不會發胖!
第三種：吃魔芋粉這是個好東西，我一直忠于這種減肥方法，一是，它不會讓你有心慌、心跳加速的感覺，也不會讓你由于不吃東西而變得“口臭”，每天早飯前10克，晚飯前10克，就行了。魔芋粉剛開始吃的時候會有很脹肚的感覺，這是正常現象，大概過三天左右，就會恢復正常。