1. 首頁 > 生活 > >

5條飲食法 吃出健康好身材

生活百科飲食法


5條飲食法 吃出健康好身材

文章插圖
一：指每天喝一袋牛奶 ， 可有效改善膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀況 。如有牛奶不耐癥 ， 可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替 。
二：指每日攝入碳水化合物250-350克 ， 即相當于主食6-8兩 ， 可依個人胖瘦情況而增減 ， 如為超重者 ， 應減少主食攝入量 。
【5條飲食法 吃出健康好身材】 三：指每日吃三到四份高蛋白食物 ， 每份指：瘦肉1兩 ， 或雞蛋1個 ， 或豆腐2兩 ， 或雞鴨2兩 ， 或魚蝦2兩 。以魚類、豆類蛋白較好 。
四：指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）;不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克 ， 上海型8-9克 ， 北京型14-15克 ， 東北型18-19克 。
以廣東型最佳 ， 上海型次之）;三四五頓（指在總量控制下 ， 分餐次數多 ， 有利于防治糖尿病、高血脂）;七八分飽 。
五：指每天吃500克新鮮蔬菜及水果 ， 是預防多種疾病的有效措施 。當然配餐時可再用適量烹調油、干果及調味品等 。
另外 ， 零食最好選擇酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等 。這些食物可健腦、養心 。尤其是有宴請時 ， 吃些含維生素B群的食物 ， 會避免胃黏膜損傷 ， 因此喝酒前最好用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底” 。