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老年人健身應注意五大事項 盡量不要穿硬底鞋

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當今社會，老年人越來越會享受生活，如今，在街頭巷尾、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影，有老年人、中年人，還有小孩子，可見，全民健身已經漸漸走進千家萬戶 。雖然跳舞是一種美的享受，是有益健康的運動，但中老年人也要根據自身的生理特點，注意以下幾個問題 。
1.老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場 。
2.不宜跳過于劇烈的舞蹈 。老年人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈 。
3.跳15分鐘要休息 。跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右 。
4.不要飽腹起舞 。很多老年人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的 。飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞 。
5.不要穿硬底鞋 。硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關節組織 。老年人跳舞時最好穿運動鞋 。
【老年人健身應注意五大事項 盡量不要穿硬底鞋】(責任編輯：翟文龍)