背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多 。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢?下面一起看一下背部減肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背!
第一步：拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨 。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次 。
第二步：單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲 。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上 。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做
第三步：站立飛翔練習(xí)
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向 。上身前傾與地面平行 。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高 。收緊肩胛骨 。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次 。
還有下面的幾個方法，也不錯：
背部練習(xí)很容易受傷，在用啞鈴做背部練習(xí)的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲 。
動作一
平躺在地板上，腹部緊貼地面 。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面 。注意不要用力過猛 。然后回落，要控制好速度 。
重復(fù)此動作2組15次 。
動作二
雙腿分開站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力 。
重復(fù)此動作2組20次 。
動作三
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來 。
重復(fù)此動作3組20次
動作四
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉 。
雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲 。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎 。控制好速度 。
重復(fù)2組15次
動作五
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲 。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線 。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落 。在動作中，請注意背部肌肉的緊張 。
【背部減肥妙招打造迷人美背】(責(zé)任編輯：謝松松)

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