性感女神總是離不開一雙魅力美腿，就好像莫文蔚 。即使你不夠別人豐滿，但是如果你的腿夠長夠纖細(xì)的，你也會受到很多人的追捧 。讓我們來學(xué)習(xí)4式瑜伽瘦腿動作，將粗壯的大象腿迅速擊退 。這個(gè)夏天，MM們勇敢地秀出你的美腿吧!
 
1.仰臥腳蹬腿式
step1.仰臥與墊子上，背部著地，雙腳稍微分開，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手托住頭部后方，慢慢將肩膀抬離地面，同時(shí)扭動面部偏向右側(cè) 。
step2.慢慢將左腿抬起，并指向上方，腿面撐開，右腿彎曲抬離地板，保持右側(cè)大腿面與地板垂直，保持動作最少15秒鐘，在做動作的過程中一定要保持腿部撐直和拉伸 。
 
2.俯臥撐式
仰臥于墊子上，兩腿并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲成90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持姿勢15秒 。
 
3.仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥于墊子上，背部著地，兩腿并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動雙腿，將其置于右側(cè)，膝蓋彎曲成90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直，指向身體兩側(cè)，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后再換另一邊重復(fù)動作 。做動作的過程中，盡量將腿部撐緊，同時(shí)雙腿向后延伸，將小腿拉伸開來 。
 
4.坐姿單盤腿
坐在墊子上，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部稍微向后傾，左腳抬離地板，并置于右側(cè)膝蓋上方 。左腿盡量撐直，左側(cè)膝蓋盡量壓低，然后換另一邊重復(fù)動作 。做動作的過程中，腿部一定要撐直 。
【4式瘦腿動作讓你亮出瘦腿動作魅力美腿】(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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