9招打造纖細(xì)手臂夏日小露香肩 _生活百科

夏季里，吊帶衣熱褲是絕佳的搭配，可是很多mm卻因?yàn)槭直鄞謮巡桓覈L試。今天不用再為你不夠纖細(xì)的手臂而煩惱了，現(xiàn)在就教你方法，簡單快速練成吊帶衣美臂!大家一起來聯(lián)系吧!
動(dòng)作一：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí) 。
動(dòng)作二：鍛煉二頭肌
燃脂目標(biāo)：二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次。
七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。
動(dòng)作三：來回拉動(dòng)三頭肌
燃脂目標(biāo)：三頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
【9招打造纖細(xì)手臂夏日小露香肩】雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。
動(dòng)作四：向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。
雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。
燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè) 。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復(fù)到起始動(dòng)作，換另一邊重復(fù)做六次。
動(dòng)作六：膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌
四肢著于墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個(gè)高度。
彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢(shì)，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí) 。
動(dòng)作七：側(cè)邊練習(xí)
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側(cè)肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內(nèi)，雙臂緊貼身體兩側(cè) 。
雙臂向體側(cè)展開，直至肩膀高度，然后恢復(fù) 。每邊重復(fù)六次。
動(dòng)作八：下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內(nèi) 。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢(shì)一樣，踮起腳尖，然后恢復(fù) 。兩次計(jì)數(shù)練習(xí)，然后重復(fù)12次。
動(dòng)作九：平衡三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi) 。
左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。
保持左臂貼近左側(cè)身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復(fù)12次，然后換方向繼續(xù)練習(xí) 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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9招打造纖細(xì)手臂 夏日小露香肩

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