很多節(jié)食減肥者誤認(rèn)為主食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝簿秃唵蔚貙p少主食作為節(jié)食的主要手段，這種方法非常不可取 。實(shí)際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用 。而且，如果能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓，從而容易獲得減肥的成功 。試著給米飯里加點(diǎn)“料”，讓它成為更“當(dāng)飽”的減肥主食 。
 
 
選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇 。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來代替白米飯做主食 。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面 。
 
在米食里面加點(diǎn)豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感 。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升 。
 
在米飯里面加點(diǎn)膠
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度 。在煮飯、煮粥時(shí)，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料 。
 
在米飯里面加點(diǎn)菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感 。
【怎么吃米飯可以減肥】(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

• 怎么追一個(gè)比自己小9歲的妹子？
• 追求天蝎女怎么追?
• 怎么樣跟喜歡的女生聊天?如何聊天
• 網(wǎng)戀怎么追女孩，靠譜嗎？
• 主動(dòng)聊天第一句說什么?怎么聊天不冷場
• 落枕脖子痛怎么緩解
• 落枕了怎么快速好起來
• #哪一個(gè)做男朋友談戀愛較好？按照外貌好到差排序，并評價(jià)每個(gè)人分別長得怎么樣。#面相合不上嘴什么意思
• 胃酸怎么辦
• 比一比填一填語文-看一看,比一比,哪個(gè)圓的面積大?說說你是怎么比較的