第一、 做卷腹 。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作 。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果 。
第二、 做仰臥起做 。做仰臥起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的 。
第三、 平板支撐 。平板支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉 。這個動作需要有耐力去堅持完成 。
【腹肌鍛煉方法如何練出8塊腹肌】第四、 負重跑步 。這種方法既可以鍛煉腹部肌肉，又讓全身都動了起來，是很不錯的方法 。而且還可以拉伸一下肌肉 。
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