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你的便便中，可能藏著永葆青春的秘密( 三 )

健康知識養生常識


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圖片：麥可在捐屎的路上
但先別急著興奮 ， 捐贈糞便的條件非常嚴苛 ， 必須是一坨優秀的便便 ， 才能用于救人 。
有報道稱 ， 捐屎者的通過率在4%左右 ， 這個概率四舍五入就是便便中的大學生 。
就算是為了養出一坨優秀的屎 ， 我們也要努力打理好自己的腸道菌群 。
打理好你的「腸道花園」
早在兩千多年前 ， 古希臘醫學家希波克拉底就曾說過：「所有疾病始于腸道」「讓食物成為你的藥」 。 不得不說 ， 這話是有一定預見性的 。
怎樣讓腸道菌群保持平衡 ， 是門很大的學問 ， 這里提供幾點參考建議：
1.保持飲食均衡 ， 多攝入膳食纖維
不同的飲食習慣會塑造不同的腸道菌群 ， 按照膳食指南均衡飲食 ， 就足以把我們的「菌群花園」養的漂漂亮亮 。
另外 ， 很多有益菌以膳食纖維為食 ， 日?？梢远嘌a充高纖維食物 ， 如豆類、芹菜、香菇、海帶等等 ， 給腸道菌群施施肥 。
你的便便中，可能藏著永葆青春的秘密
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圖片來源：站酷海洛
2.避免濫用抗生素
很多人會錯把抗生素當成消炎藥 ， 有個感冒發燒喉嚨痛 ， 就想吃兩顆頭孢或者阿莫西林 。
然而 ， 抗生素會損傷腸道菌群并削弱腸道的屏障功能 ， 繼而對免疫系統、糖代謝、肥胖、焦慮、行為表現等產生諸多不利的影響 。 [8]
如果不想隨意摧殘你的腸道內可愛的「土著」們 ， 生活中使用抗生素一定要在醫生指導下進行 ， 沒有細菌感染的時候盡量不要用 。
3.必要時可以適當補充益生菌
益生菌是指攝入足夠量后可以對宿主健康產生有益影響的微生物 。
不少證據顯示 ， 益生菌通過改善腸道菌群 ， 對一些神經系統相關疾病有潛在的治療價值 。
當然 ， 益生菌改善疾病的觀察證據整體有限 ， 也只是部分菌種在部分場景下有效 。 如果沒有特殊情況 ， 也盡量不要隨便買來當營養品吃啦 。
把自己的腸道菌群養好 ， 說不定又能抗老 ， 又能減肥 ， 還能賺錢 。
一箭三雕 ， 豈不美哉？
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參考文獻
[4]RinottE,YoungsterI,YaskolkaMeirA,etal.EffectsofDiet-ModulatedAutologousFecalMicrobiotaTransplantationonWeightRegain.Gastroenterology.2021;160(1):158-173.e10.doi:10.1053/j.gastro.2020.08.041
[7]Y.-T.Li,etc.Systematicreviewwithmeta-analysis:long-termoutcomesoffaecalmicrobiotatransplantationforClostridiumdifficileinfection.AlimentPharmacolTher2016;43:445–457
[8]MorgunA,DzutsevA,DongX,etal.Uncoveringeffectsofantibioticsonthehostandmicrobiotausingtranskingdomgenenetworks[J].Gut,2015,64(11):1732-1743.
策劃制作
策劃：Deanna|監制：Feidi
【你的便便中，可能藏著永葆青春的秘密】插圖：見標注|封面圖來源：站酷海洛