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深蹲一次做多少個合適

生活百科多少

?。保暗劍保蹈黽純?。建議每天兩組 ， 早晚各做一次 。在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏 。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾 。
起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作 。
【深蹲一次做多少個合適】如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動 。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預防和恢復 。但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷 。