腰椎間盤突出|體內有癌，腰部先知？腰痛若有3個特點，警惕癌細胞在“作怪”( 二 ) 疾病|腎結石|患病

例如，彎腰搬重物，全靠腰力支撐，對腰部有很大殺傷力；喜歡葛優癱、坐姿不對，也會造成腰肌勞損；早上喜歡從床上彈起來，也容易把腰給閃了。
那么，有什么方法可以改善腰痛呢，小九給大家分享4個動作：

腰部伸展

俯臥，雙手撐地，手肘緩慢撐直，使腰椎做最大范圍的后伸運動，每組10個，每次2組。

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腰部旋轉

弓步站立，雙手向前平舉；一手向后做最大范圍的旋轉，頭跟著一同旋轉，左右交替，每組各10個，每次2組。

側平板

側臥，雙腿并攏；下方手肘垂直于肩關節，支撐于地面；以足外側及手肘為支點，身體撐直呈一條直線，維持時間盡可能長，每組3個，每次2組。

單橋

仰臥，雙腿彎曲，與髖同寬；把臀部抬起，使身體呈一條直線，再把一條腿抬起與另一腿保持平行，保持時間盡可能長，隨后回到起始位。左右交替，每組3個，每次2組。

?提醒：如果出現腰椎間盤突出的情況，不適宜太劇烈的運動，應聽從醫生建議進行治療。輕度腰椎間盤突出，則可選擇太極、散步等，改善肌肉痙攣，緩解疼痛。
參考資料；
[1
《《柳葉刀》綜述：腰痛已成全球性疾病！哪些因素易誘發腰痛？》.梅斯醫學.2021-12-28
[2
《腫瘤發生骨轉移，還有什么方法能治療？| 醫者名片》. 健康中國.2021-10-22
[3
《每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離“報廢”不遠了》.生命時報.2021-11-15
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